A Súly Training 2 -ben részletesen elemeztem, hogy a kezdő súly edzésének néhány fő célja, beleértve az állóképesség (és/vagy az izomosság) általános bázisának létrehozását, a munkaképesség megteremtését. , Pontosan felfedezve, hogyan kell elvégezni a felvonókat stb. Végül, a 3. rész kezdetén, a kutatási tanulmányokat (és tapasztalatokat) vizsgáltam meg, amelyek a kezdőknek megfelelő csomagolási paramétereket kezelik. Összefoglaltam őket az alábbiakban, mint a mai utolsó rövid cikk bevezető részét, ahol három különféle alapvető súlyzós edzési programot készítek, és olyan dolgokról beszélek, mint a haladás, mikor módosítani a dolgokat stb. A rövid cikk 1 -je, ha még nem tette meg.

Intenzitás (maximum 1 rep.

Volume (a készletek#): 1-3 készlet edzésenként/izomcsoportonként.

REPS/SET: A változó a helyzetektől, mind a magas, mind az alacsony ismétlésektől függően is alkalmas lehet itt

Frekvencia: 2-3X/hét

Az edzés kialakítása: Általában egy teljes testrutin

Gyakorlatválasztás: Rendkívül változó a helyzetektől függően

És ezt megőrizni közvetlenül a három különböző kezdő program példáira akarok ugrani. A legelső a Mark Rippetoe által létrehozott kezdő állóképesség -program (és itt teljes egészében az engedélyével). A második egy kezdő program, amint azt a mentorom leírja, ez egy újabb módszert jelentene a súlyzó alapú rutinhoz, amely a hatalmas összetett mozgásokon alapul. Végül, valamint elsősorban a súlyzó puristák megsértését, és reprodukálom azt az alapvető gépi alapú programot, amelyet a kezdőim többségével használtam.

Minden rutinhoz javasoltam az általános rutinot (a RIP kiindulási erősségének helyzetében minden nap két edzés van váltakozva), valamint a készleteket, valamint a használt ismétlőket. Néhány észrevételt teszek a diagram alatt, mielőtt a kezdőknek megfelelő más témákba kerülnék.

–

A STAMINA program kezdő programja
Alapvető súlyzó rutin
Alapvető eszköz program

Gyakorlat
SetsxReps
Gyakorlat
SetsxReps
Gyakorlat
SetsxReps

Edzés a

Guggolás
3×10-12
Lábprés (1)
1+x8-12

Guggolás
3×5
Felsőprés
3×8-10
Borjú emelés (2)
1+x8-12

Fekvenyomás
3×5
Holtteher/vállat vont*
3×8-10
Lábgörb (3)
1+x8-12

Bántalmazás
1×5
Álla-upok, lehúzások vagy evezés
3×8-10
Mellkasprés (1)
1+x8-12

Mártogató, súlyzó pad vagy DB pad
2×8-10
(1) sor
1+x8-12

Edzés b

Ropogások
2×8-10
Vállprés (2)
1+x8-12

Guggolás
3×5

Pulldown (2)
1+x8-12

nyomja meg
3×5

Tricepp nyomás (3)
1+x8-12

Hatalomtisztítás
3×5

Bicepsz göndör (3)
1+x8-12

Crunch (1)
1+x8-12

Vissza meghosszabbítás (3)
1+x8-12

Megjegyzések a fentiekről

A kiindulási kitartási programban csak a munkakészletek, a beépítők, valamint a kezdő állóképek programjai, a bemelegítő halmazok (1-3-as készletek között) nem szerepelnek. Erősen azt javaslom, hogy bárki, aki a program vásárlására gondol, a Mark kiemelkedő könyve, a Start Stamina 2. kiadásának.

Az alapvető súlyzóprogramhoz általában csak egy mozgást választanak meg minden egyes helyről. Vegye figyelembe, hogy kezdetben a holttesteket minden edzésen végrehajtják, mivel a súlyok idővel nehezebbé váltak, a holttestet váltakoznának az edzéshez, hogy vállat vont. Lehet, hogy gyorsan felállít egy sokkal „kiegyensúlyozottabb” rutinot, sokkal több mozgással is (például guggolás, holtteher/vállat, sík pad, evezés, felső sajtó, álla felfelé/pulldown, abs).

Az eszköz rutinjában szereplő gyakorlatok melletti számok az edzés, amelyen tanítottam őket. Tehát az 1. edzés során a lábpress, a mellprés, a sor és a ropogási (amit nagyon sokat tudnék mindent megtudni). A 2. edzés során elvégezték a legelső 4 mozgást, és hozzáadják a mozgásokat a 2. számmal (borjú emelés/vállprés/lat pulldown). A 3. edzés során hozzáadják a lábgörb végső mozgásait, a karmunkát, valamint az alsó háttal. Ezen a ponton, ami történt, attól függött, hogy még mindig együtt dolgoztam -e velük, bár az ilyen módon felépítettem, lehetővé tette számomra, hogy a teljes mozgáskészletet egy hetes edzés végéig végezzem, anélkül, hogy úgy érezték volna, mintha lennének Teljesen túlterhelt az információval vagy a testmozgással.

Mielőtt az alábbiakban csúnya megjegyzéseket hagyna nekem, ne feledje, hogy ezt a rutinot normálisan alkalmazták az idősebb emberekkel, korábbi (vagy rossz tapasztalatok) nélkül, valamint a célom az volt, hogy betörjem őket anélkül, hogy megtörnék őket. Tehát egy rendkívül progresszív és egyszerű előrehaladást használtam arra, hogy garantáljam, hogy nem érezték magukat túlterheltek, és nem roncsoltak a fájdalommal. Ugyancsak számos esetben soha nem mozgattam őket egyetlen munkakészleten. Ez lehetővé tette számukra, hogy a teljes rutinot körülbelül 30 perc alatt összesen teljes mértékben hagyják el a kardio/stb. anélkül, hogy korlátlan időre lenne szükség az edzőteremben. Azoknak az egyéneknek, akiknek ezekkel a célokkal rendelkeznek, ez megfelelő megközelítés volt.

–

Általános megjegyzések a fenti programokról

Ha megnézi a fenti három programot, akkor megtehetiLásd, hogy mindegyiküknek van néhány alapvető általánosságban. Az egész testet valamilyen típusban vagy módon sújtják, és számos mozgást használnak. Határozottan a mozgások száma kissé változik a rutinról a rutinra. A kezdő állóképesség a legkevesebb mozgást, az általános súlyzó rutinot, valamint az eszközök módszerét használja a legjobban (mivel kissé rögeszmés vagyok a tolások kiegyensúlyozásáról, valamint a húzásokról, valamint az emberek mindig kurva, ha nem adod meg őket közvetlen karmunka).

Talán a legjelentősebb látható különbség a halmazok és az ismétlések lehetősége a halmazonként: A RIP kezdő kitartása több alacsony ismétlés halmazát használva, a súlyzó, valamint az eszközprogramom kevesebb magasabb ismétlést használ. Az egyes módszerek családtagjának érdemeit megvitattam az új gyakorlat tanításának/megtanulásának legmegfelelőbb módszerében – a kérdések és válaszok, és – mint mindig, vannak előnyei és hátrányai is.

Az általános mennyiség (az összes készlet) szempontjából a kiindulási kitartás és az általános súlyzó program jobb, mint amilyennek látszanak; A legelső sokkal több alacsonyabb ismétlést használ (és a bemelegítő készleteket ismét nem javasolják fent) kevesebb mozgásra, valamint a második sokkal több mozgással kevesebb magasabb ismétlést használ. Ez különösen igaz, amikor a bemelegítő halmazokba elemzi a kiindulási kitartási megközelítést. Ugyanakkor, amint azt a rendkívül javasolt Start Stamina 2. kiadásban tárgyaltuk, vannak más indítványok is (román holtpont, valamilyen evezés stb. Több „jól lekerekített”.

Mint fentebb megjegyeztük, az eszköz alapú programom Aston Villa FC Mez az általános kezdőknek célzott, általában az általános egészség/fitnesz keresése. Általában idősebbek voltak, nem volt korábbi tapasztalata a súlyterületen, és korlátozta a testmozgást. Tehát szükségem volt valamire, ami időhatékony volt, elvégeztem a feladatot, valamint hogy gyorsan eljuttassam őket a kompetencia alapvető szintjére, anélkül, hogy elárasztanám őket. Ismét különböző kontextusokban, akár a különböző célokkal rendelkező egyéneknél, akár korábbi emelési tapasztalatokkal, vagy mi volt, egy másik módszert alkalmaztak.

És ha kíváncsi vagy arra, hogy miért verem ezt a konkrét halott lovat, akkor azóta, hogy 99% -os bizonyossággal várok, hogy valaki megnézi ezt a rövid cikksorozatot, és meghatározza, hogy „Lyle McDonald csak egyetlen gépkészletet támogat mindenkinek. . ”” Ahogyan csak nem ez a helyzet. Inkább csak az, hogy figyelembe veszem a kontextus jelentőségét, amikor ez a képzésre vonatkozik. A 35 éves nő kontextusán kívül, képzési tapasztalat nélkül, valamint a testmozgás korlátozott ideje különbözik egy 19 éves férfitól, aki végül az erőemelésben kíván részt venni. Amellett, hogy mit tennék abban, hogy minden körülmény teljesen más lenne.

Végül ismét megjegyezem, hogy a fentiek mindegyike teljesen ingyenes magántulajdonban van, anélkül, hogy jelentős egyensúlyhiány jelentkezne az edzőterembe, egy olyan feltételezés, amely általában helytelen. Különös esetekben rendkívül eltérő módszereket (sokkal több gyógyító munkával vagy gyakorlatilag rehabilitációs típusú mozgásokkal) javasolhatunk vagy szükségesek, bár ez messze túlmutat a cikk tartományán.

–

Melegítés: tábornok

Az egyik dolog, amit röviden megvitattam a fentiekben, és újra meg akarok érni, a felmelegedés témája. Most meglehetősen átfogó pillantást vettem a súlyterület felmelegedésére a súlyterület 1. részének felmelegedésében, valamint a súlyterület 2. részének felmelegedésében, ám itt ismét megérinteni akarják. Általában valamilyen típusú általános bemelegedés (kardio, testtömegmozgás) történik a test jellemzően történő bemelegítéséhez.

A kezdő ügyfelekkel általában arra késztettem őket, hogy tovább menjenek, és kiszedtem a kardioikat az edzés elején lévő módszerből. Igen, ezt általában tabunak tekintik, amely határozottan extrém fáradtságot generál a kardióval az emelés előtt, általában nem nagyszerű ötlet. Ugyanakkor ez egy módszer volt annak garantálására, hogy megtették, időt adtam nekem, hogy beszéljek velük a képzéshez megfelelő különféle témákról (például az alapvető ötletek megbeszélése velük) stb. Mindenesetre kezdje el, ha 10 perces kardio elülső, valamint még egy 10 percet készített az edzés végén, 20 percet tudtak felhalmozni az első edzésen anélkül, hogy túlterheltek volna. Az idő múlásával annyit fognak dolgozni, mint egy teljes 20 percet folyamatosan.

Ha kíváncsi vagy Sevilla FC Mez arra, hogy miért nem kaptam meg kardiót váltakozó vagy szabadnapokon, akkor az egyszerű igazság az, hogy rájöttem, hogy sokan nem fogják megtenni. Persze, azt mondják nekem, hogy valahogy soha nem fognak megtenni. Tehát arra késztettem őket, hogy megcsináljam, amíg ott voltam. Igen, az edzési idejük egy pazarja, hogy fizetjek nekem, hogy megtekintsem őket a futópadon, azonban ez sokkal jobb, mint egyáltalán nem.

Abban az időben a sokoldalúság fő fajtáiAz egyensúlyhiány, amelyet a manapság számos látott, nem tűnt olyan elterjedtnek (vagy nem voltam elegendő ahhoz, hogy elismerjem őket), és soha nem tettem semmilyen típusú mobilitást vagy nyújtást az ügyfelekkel. Bizonyos mértékben, legalább a teljes fajtájú súlyzós edzés nyújtó ingert visel, de a kortárs világban, feltéve, hogy a körülmények között számos ajánlatot kínál, ez lenne a hely a dinamikus bemelegítés bármilyen típusú vagy bármi másra.

–

Melegítés: bemelegítő készletek

Ami maguk a gyakorlatok felmelegedésére vezet minket. Ahogyan a fentiekben linkelt felmelegedési cikkekben megvitattam, a bemelegítő halmazok számos funkciót szolgálnak, amelyek közül nem utolsósorban a műszaki gyakorlat. A rangsor kezdők számára azonban a melegítő készletek hatékonyan a munkakészletek. Vagyis a súlyok és olyan könnyűnek kell lenniük, hogy megkezdjék, hogy valóban ne legyen nagy különbség a felmelegedés és a munka súlya között.

Természetesen az idő múlásával, ahogy a gyakornokok erősebbé válnak, ez megváltozik. Másképp tegye meg, vessen egy pillantást az általános súlyzó rutinra a 8-12-es három sorozat felett, vagy mi az, amit te vagy az összes készlet. Az előzetes szakaszokban mindhárom készlet hatékonyan melegszik; Ez különösen igaz az edzés legelső heteiben, ahol a hangsúlynak a mozgások megfelelő teljesítményére kell összpontosítania, nem pedig a súly növekszik. Körülbelül egy hónap elteltével (lehet, hogy több, lehet kevesebb), a három készlet egyike valódi bemelegítési készlet lehet két nehezebb munkakészlet előtt.

Pontosan ugyanaz az alapvető ötlet, amelyet a kezdő eszköz rutinomhoz tartanak. Még abban a helyzetben is, amikor nem adtam hozzá egy második szettet (és általában nem az általános kezdőknek, csak az általános egészségre és a wellnessre, valamint a fitneszre kerestem), amikor a dolgok egy hónapban nehezebbé váltak, hozzáadnék egy Egységes bemelegítés az elsődleges mozgásokhoz (lábprés/mellkasprés/evezés).

Sokkal többet, ha a kezdő állóképesség-program bemelegítéséről szól, azt javaslom, hogy kapja meg a RIP könyvet, mert a témát részletesebben tárgyaljuk ott.

–

Hol kezdjem?

Amint azt a kezdet súlyzós edzésében megvitattam, a kezdőknek nemcsak a könnyű súlyokkal, valamint a meglehetősen alacsony mennyiséggel kell kezdődniük, azonban meglehetősen jelentős kitartási nyereséget eredményeznek, ha csak ezt teszik. Ami felveti a kiindulási súlyok aggodalmát, valamint azt, hogy mit kell kezdeni. Miközben különböző rendszereket láttam, amelyek bizonyos tippeket adtak a kiindulási súlyokhoz (például 1/2 testtömegű guggolás vagy bármi más), nem hiszem, hogy ezek nagyszerű koncepció az egész kezdők számára. Mivel még akkor is, ha ők ésszerű tipikus tipikát jelentenek, hol kezdjék, nem tudnak mindenkit képviselni.

És mivel általában sok dologban meglehetősen hagyományos vagyok, mindig hiszek abban, hogy hibázom az oldalán is. Kicsit veszítened, és bármit is megszerezhess, Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez és ez általában nem működik az ellenkező irányban. Alapvetően, ha szintén elkezdi a fényt, akkor mindig hozzáadhat súlyt az első pár edzéshez (vagy akár az első edzés első pár sorozatához, ha sokkal több történik). Kezdje és nehéz, valamint a dolgok gyorsan rosszul mennek; Az a személy megsérülhet, vagy annyira fáj, hogy soha nem térnek vissza a fitneszközpontba, vagy csak a típusuk lemond, amely demoralizálja (amely szintén kiszabadíthatja őket az edzőteremből).

Tehát hol kezdjem? Még ez is függ, és azzal is, amit egy fiatal férfi számára kezdtem, rendkívül különbözik, mint egy idősebb nősténynél. A legelső esetben megfelelő lehet a 45 lb sávval kezdve a padpréshez. Egy nőstény számára egy 45 lb -os sáv messze meghaladhatja azt a lehetőséget, hogy bármilyen esélye van emelni, és általában kezeltem a kezdő nőket, akik kézenként 5 fontot tartalmaznak a DB -padon vagy a legalacsonyabb beállításon a mellprésnél. De ismét ez rendkívül kontextusfüggő. Az életkor, a nem, valamint azt is, hogy az embernek van -e kompetens edzője, mindegyike ebbe van -e beillesztve.

Megjegyzem, hogy bizonyos esetekben a fény és a fény is káros lehet a megfelelő technikára. Felfedeztem, hogy néhány gyakornoknak csak nehézségekbe ütközik, hogy mi folyik, amikor a dolgok ugyanúgy könnyűek (például egy fiatal férfi rájön, hogy a guggolás csak a bárral nehezebb, mint némi súlyú guggolás). Ebben az esetben a súly hozzáadása addig, amíg nem érik, hogy mi történik, akkor a súly nem javulhat rendkívül sokkal túlmutatónak.

Végül, a kiindulási súlyok egy fő kivétele van, amelyet meg kell említenem, és ez a súlyzó holtteher (hasonló megjegyzés vonatkozhat a padlóról a PowerClean -re). Bármelyik mozgás megfelelő teljesítménye érdekében fontos, hogy a sáv megfelelő szinten kezdődjön; elindulni ugyanolyan alacsonyan (a kis tányérok felhasználásának függvényében)

A Boldenone, különösen a boldenon -nemi beciklratátum, egy olyan gyógyszer, amely a kerítés mindkét oldalán odaadó támogatókat szerzett. A vélemények erõteljesen a szteroid hatékonyságáról szólnak, mivel a nem nyomtatott tipikusan értéktelennek tartja, és lelkes támogatói, akik ezt nélkülözhetetlennek tartják. Talán jobban, mint bármely más szteroid, egyértelmű szakadék van az elfogadás és az elutasítás között, és bár a személyes válasz varianciái a lassú hatású természetével együtt kétségtelenül szerepet játszanak ebben a megosztottságban, meg vagyok győződve arról, hogy az ilyen ellentmondásos nézetek elsődleges oka az a sok felhasználó között nem optimális adagolási gyakorlat miatt.

A boldenont, amelyet leggyakrabban Equipoise néven (röviden), és a Ganabol, az Equigan és az Ultragan néven is értékesítették, eredetileg állat -egészségügyi szteroidként termelték. Hagyományosan, a versenylovakban használták fel a teljesítmény és a felépülés támogatásának növelése érdekében, de nem tartott sokáig, amíg a BB -k megkezdték a kábítószerrel való kísérletezést, és az 1980 -as évekre viszonylag magas kereslet volt. Kezdetben „egzotikus” szteroidnak gondoltak, és a mai UGL -ek tömegtermelése alatt áll, és alapvető készletnek tekintik az AAS világában. A legenda szerint még a 8x Mr. Olimpia úr, Lee Haney is nagy rajongója volt ennek a gyógyszernek. Természetesen ez hozzájárult volna a növekvő népszerűséghez a nap folyamán.

Papíron úgy tűnik, hogy a Boldenone -ban nincs semmi különös. Íme néhány alapvető tény: ez egy nem progestagenikus, nem metilezett 1-dehidro származék a tesztoszteron, tehát hiányzik a legszélesebb szteroidokhoz kapcsolódó májtoxikus hatások. A: A: 100: 50 aránya (anabolikus/androgén), ami nagyjából fele androgénként, mint tesztoszteron és ugyanolyan anabolikus, összehasonlítva Mg és Mg alapon. A Boldenone gyengébb kötési affinitást mutat az androgénreceptorhoz, mint a tesztoszteron, mégis kevésbé hajlamos a nemi hormonkötő globulinhoz kapcsolódni, ami valószínűleg elősegíti a miotropikus hatásainak kiegyensúlyozását. A gyógyszer az alapvegyület vérszintjét körülbelül 14-16 napig tartja az injekció után, de a heti kétszer megfelelő injekciók, amikor megpróbálják fenntartani a stabil vérszintet.

A boldenon egyik érdekes jellemzője, amelyet megvitatnak, a javasolt aromatizációs sebesség és az ösztrogén mellékhatások megindításának hajlandóságának eltérése. A boldenonról VfL Wolfsburg Mez azt mondják, hogy a tesztoszteron sebességének körülbelül 50% -át aromatizálja, amelynek meglehetősen ösztrogén gyógyszernek kell lennie, amely hajlamos az ösztrogén mellékhatásokra, például a nőgyógyászatra és a vízmegtartásra, különösen a nagyobb adagok esetén. A valós tapasztalatok azonban azt mutatták, hogy az EQ nagyon valószínűtlen, hogy súlyos ösztrogén mellékhatásokat terjeszt, még akkor is, ha nagy dózisban adják be. Például nagyon gyakori, hogy a tesztoszteron felhasználó hetente 500 mg adagban tapasztalja a nőgyógyászati és a vízmegtartást, ha nem foglalkoznak… és szinte mindig akkor fordulnak elő, amikor a heti 750-1000 mg-ra szántak. Sok felhasználó még akkor is találkozik ezekkel a mellékhatásokkal, ha hetente akár 300-400 mg-ot is használ. Ha azonban az EQ-t hetente 600-800 mg adagok adagolásában adják be, ezek a mellékhatások ritkán jelentkeznek … és kevés felhasználó tapasztalja meg őket, még ha hetente 1000 mg vagy annál is több! Az EQ aromatizálásával a tesztoszteron sebességének felére számíthat, hogy a felhasználók nagy százalékában az ösztrogén mellékhatások tanúi lesznek, de ez nem fordul elő. Miért? Az egyik magyarázat a gyógyszer anyagcseréjében található. Pontosabban, a boldenon metabolizálódik egy anti-aromatáz-inhibitorg, amelyet 1,4 dienonnak hívnak. Ez minden bizonnyal megmagyarázhatja, hogy a Boldenone, annak ellenére, hogy az aromatizáció viszonylag magas aránya, nem szállít az ösztrogén ütés közelében, amelyet az aromatizációs sebessége magában foglal.

Az EQ egyik nagyra becsült tulajdonsága, amelyet már évtizedek óta hosszú ideig tartó hitként hoztak létre, az a képessége, hogy nagyobb mértékben növelje a vaszkularitást, mint más androgének. Sok évvel ezelőtt nem tudtam segíteni, de csoda, hogy ez az állítás nem más volt-e, mint a placebo-erősített Lore. Ugyanakkor az ismételt személyes tapasztalatok, valamint az évek során a többi sportolóval való beszélgetés, legalábbis véleményem szerint ez a tény, hogy ez a tény. Igaz, hogy az összes androgén növeli az RBC számát, ami potenciálisan növeli az érrendszert, ám a tudomány még nem talált olyan mechanizmust, amellyel a Boldenone ezt tudatosabban teljesítheti, mint más AA -k. Ennek ellenére nem találom ezt meglepőnek, tekintettel arra a tényre, hogy sok mindent tudunk az AAS-ról a valós tapasztalatok révén, amelyeket az elfogadott tudomány még nem bizonyított.

A vaszkularitás igénylésének fényében ez egy optimális idő a Boldenone egyedi, mégis tudományosan nem bizonyított tulajdonságainak egy másikjának megvitatására. Noha ismét nem találhatunk legitim mechanizmust, amellyel a Boldenone megvalósíthatja ezt a feat -t, sok felhasználó esküt tett, hogy ez a „mellékhatás” valóság. Személy szerint én vagyokMég nem volt meggyőződve annak létezéséről, mivel nemcsak más valószínű magyarázatok vannak, hanem soha nem tapasztaltam meg magam, annak ellenére, hogy a gyógyszer nagy adagjaival kísérleteztem. Ennek ellenére nem tagadom annak létezésének lehetőségét, mivel az évek során sok ember támogatta a gondolatot.

Ahogy az várható volt, a boldenonról ismert, hogy sovány, kemény, vízmentes növekedést biztosít az izomszövetben. Ezt azonban általában nem ismerik el nagyon erős izomépítőnek, Walesi labdarúgó-válogatott Mez hanem általában „kiegészítő” vagy másodlagos szteroidként használják annak érdekében, hogy tovább növeljék az eredményeket anélkül, hogy a mellékhatások arányos növekedése nélkül növekszik. Kevesen várják el, hogy lenyűgöző növekedést biztosítson, és szinte soha nem használják alapvető gyógyszerként az embercsomagban. Emiatt elkezdtem újraértékelni a gyógyszer javasolt optimális adagolási irányelveit, és azt találtam, hogy az a legtöbb más szteroiddal ellentétben, amelyek általában elkezdenek elérni a heti 500-1 000 mg közötti csökkenő hozamot, az EQ Sokkal később éri el az optimális adagolási tartományt … hetente körülbelül 2 gramm (nagyszerű eredmények találhatók 1,5-3,0 gramm között). Természetesen az összes szteroid továbbra is több receptor hely aktiválását (és így nagyobb izomnövekedést biztosít), akár hetente kb. Úgy tűnik, hogy a legtöbb más AA -t addigra majdnem kiszorítják, gyorsan eltalálva a csökkenő visszatérések pontját.

Az egyik tényező, amely lehetővé teszi az EQ -val való nagyobb adagolást, a viszonylag enyhe jellege, a mellékhatások szempontjából. Noha sok szteroid meglehetősen kellemetlen lenne hetente 2 grammon futni, sok ember úgy találja, hogy a Boldenone meglehetősen szelídnek tartja ezt az adagot. Ez egy fontos szempont, mert elvégre senki sem akarja, hogy nyomorult legyen a cikluson. Érthető azt gondolni, hogy ezeknek az adagoknak kezdetben el lehet hagyni, mivel a tipikus szteroid felhasználó gyakran hetente 1 gramm Cruz Azul Mez feletti (szteroid) „mega adagolásnak” tekint, és ezért túlzott. Feltételezhetően ezt a mentalitást más AA -k ismételt adagolási ajánlásain keresztül vezették be, amelyeket természetüknél fogva nem kell heti 1 grammnál magasabb adagolni, hogy közel optimális eredményeket érjünk el, de a Boldenone -val egy másikkal foglalkozunk. Állatok teljesen. A Boldenone egy olyan szteroid, amelyet „szükség van”, hogy magasabb, mint más AA -k, ha valaki ki akarja használni a gyógyszer teljes képességeit. Hetente 600-800 mg csak nem fogja vágni, ha mindent megtapasztalni akar, amit ez a gyógyszer kínál. Ha a fent említett tartományban adagolják, a Boldenone félelmetes izomépítővé válik, meglehetősen gyorsan a valódi izomrostra csomagolva. Nem, ha a heti 2 gramm -os vastag betűvel nem ad hozzá annyi testtömeget, mint a 2 gramm teszt, de a tesztoszteronnal ellentétben a megszerzett súly a tényleges izomszövet lesz, nem pedig egy mérsékelt mennyiségű izom, amelyet egy kis vízmedence kísér. Röviden: sokkal jobban fog kinézni 2 gramm boldenont, mérsékelt mennyiségű teszttel együtt, mint egy mérsékelt adag vastag betűvel együtt.

Az elmúlt 6 hónapban, az ajánlásom szerint, örültem, hogy első kézből szemtanúja voltam annak a hatásnak, hogy a Boldenon nagyobb adagjai számos személyre gyakoroltak, és kivétel nélkül mindenki, aki ezt a gyakorlatot foglalkoztatta, sokkal kellemesebb ciklust jelentett, összehasonlítva összehasonlítva a tipikus teszt-nehéz ciklusokhoz, amelyek manapság olyan gyakoriak, valamint az izomzás minőségének drámai javulásához. Mondanom sem kell, hogy ciklusaik befejezésével a Boldenont már nem tekintették gyenge izomépítőnek, amely csak „kiegészítőnek” megfelelő, hanem a hagyományosabb ciklusok valódi alternatívájaként. Tehát, amikor a következő alkalommal fontolóra veszi a merész használatát a ciklus részeként, próbálja meg új szempontból megnézni azt olyan gyógyszerként, amelyet „magasabb dózisokkal kell felhasználni” annak érdekében, hogy megtapasztalja mindazt, amit kínál. Ha igen, megígérhetem, hogy lenyűgöző, kiváló minőségű, vízmentes növekedés az izomszövetben, valamint az érrendszer drámai növekedése egy 12-16 hetes időszak alatt.

van

A sarkon belüli meleg időjárással ideális, és a fejünkben lebegő nyári szünetek gondolatával gondoltam, hogy jó ideje beszélni arról, hogy egy kis tervezéssel és gondolkodással hogyan lehet kiszállni egy lekvárból, ha a repülése eljut. késik ezen a nyáron. Helyezzük el a jelenetet. Eljutottál a repülőtérre, vagy készen áll arra, hogy ugorjon a trópusi oázishoz fűződő kapcsolatára, amelyet hónapokig várt, hogy meglátogassa, amikor hirtelen a légitársaság elkezdett pumpálni a fékeket.

Felnézi a képernyőt, és nagy, vastag betűvel látja a repülés melletti „késleltetett” szót. A b*tch gyerek! Most mit fogsz csinálni? Élválsz, a te színészed, és nem akarja leülni egy repülőtéri étterembe, és fizetni egy kis vagyont a repülőtéri ételekért, amelyek őszintén szólva sültek, zsíros és egészségtelenek. Szóval, mivel foglalkozol? Ez a bejegyzés Fluminense Mez néhány módszert fog meghatározni az ilyen alkalmakra való felkészüléshez, valamint néhány módszert, amellyel egy kis gondolkodással meg lehet dolgozni.

1. Csomagolja be a hordozható fehérjeforrását
Őszintén nincs oka annak, hogy ne tudjon baggie -t vagy kis tartályt (amely megfelel a TSA irányelveinek), tele az ízletes fehérjék jósággal. Akár úgy dönt, hogy dióféléket, fehérjetrudakat, fehérjeport, marhahúst, bármi is van, bármilyen módon, megakadályozza, hogy az ilyen csuklások eldobják a játékot, és elrontják az utazással teli napját. Az egyik dolog, amit tettem, amikor utaztam, az volt, hogy a ziploc baggies tele van fehérjeporral velem a kézipoggyászomban. Mindig lenne egy rázó palack, hogy vízzel tölthessem a repülőtéren, tehát csak annyit kellett tennem, hogy megragadtam az egyik baggi -t, amely tele van fehérjeporral, dobja be a vízzel teli rázógépbe, rázza fel , És lennék magamnak egy fehérjével csomagolt snack. Leginkább egy vízkút segítségével töltenék meg a rázógépemet, de ha nem kaptam jó hangulatot, hogy a repülőtéren lévő víz érdemes ivni a terminál.

2. Gyümölcs
Nehéz lesz, hogy megtaláljon egy eladót a repülőtéren, amely nem hordoz gyümölcsöt. Bármi lehet a friss gyümölcsöktől, például a banánból és az almából, az előrecsomagolt dolgokig, például szőlő, görögdinnye, almaszeletek, mézharmat stb. A nagy dolog ebben Sétáljon a repülőgépen, és enni, ha leül. Akárhogy is, a gyümölcs nagymértékben javítja az energiát, néhány antioxidánsot, valamint a mikro-tápanyagokat. Tájékoztatjuk, hogy a repülőtéren a gyümölcsért fizetendő ár nem lesz olcsó. Tehát, vegye figyelembe Santos Laguna Mez ezt, mielőtt elmenne a pénztárral, és a pénztáros elmondja az összeget.

Ha ezt a lehetőséget választja, győződjön meg arról, hogy megkapja az ezüst edényeket, amelyeket meg kell ennie a gyümölcsöt (semmi sem rosszabb, mint a terminálon ülni, csak hogy rájössz, hogy elfelejtett egy villát vagy kanálot). Ezenkívül ügyeljen arra, hogy szerezzen be néhány szalvétát is, figyelembe véve, hogy a gyümölcsfogyasztás időnként rendetlen lehet.

3. Diófélék
Míg néhány ember „diónak” hívhat repülni, a fehérjékkel csomagolt kis drágakövek. A diófélék nagyon gyors és kényelmesek a csomagoláshoz, az étkezéshez és a szállításhoz – különösen akkor, ha egy újracsomagolható csomagban érkeznek, ha nem fejezik be őket egy ülésen. Ha valamilyen oknál fogva a csomagolást nem lehet újra leállítani, vagy valamilyen módon károsítja a csomagolást, kérdezze meg az egyik gyártót, ha van -e olyan papírkapocs, amely esetleg van. Ily módon a csomagolás fölé hajthat, és a papírkapocs segítségével biztonságos, így az nem dobja ki az egész padlót vagy az egyik táskáját.

A diófélék nagyszerű lehetőség a repülőtéren, mert nemcsak jó fehérjet, zsírokat és rostot biztosítanak, hanem remélhetőleg a tele és a telítettséggel is segítenek, amíg felszállhat a repülőgépre, és leszállhat a végső rendeltetési helyére – Bármit beszerezhet a földimogyorótól, a dióig, a pisztáciáig, a mandulát és a kesudiót. Egy gyors ötlet azonban… maradjon távol az üvegezett, kandírozott vagy cukros dióféléktől. Ezek tele vannak olyan cukrokkal, amelyekre nincs szüksége az étrendjében. Néhány ilyen lehetőség lehet a csokoládéval borított mandula, a mézes sült földimogyoró és a hasonló. Ha a választott teljes dió opció sót ad hozzá, például tengeri sót, akkor jól lesz ezzel a lehetőséggel, mindaddig, amíg az étrend lehetővé teszi a kiegészítő sót, és ez nem zavarja az esetleges egészségi állapotát.

4. Fehérje- és táplálkozási rudak
Miután egy évtizedet töltöttek a kiegészítőipar utazása során, a fehérje- és táplálkozási rudak nem idegenek. Valójában rendszeresen becsomagolnám a saját fehérjetartalmaimat, mielőtt elindulnék egy utazásra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy van -e biztonsági tervem olyan alkalmakra, mint amiről ebben a cikkben beszélünk. Egy óvatos szó, ha egy csomó fehérjet vesz, ne vonja be a bőröndjét, és gondolja, hogy biztonságon keresztül fogod elérni anélkül, hogy Questi lenneMegkapta, mi van a táskádban. A röntgengyártó révén úgy tűnik, mintha egy robbanóanyaggal teli bőrönd csempészne. Ez a homlokát ráncolja. Tehát, ha nem akarja látni az embereket, hogy melyik irányba haladnak, akkor tegye őket egy táskába, és ne vásároljon, és dobja be őket a bőröndjébe, vagy folytassa.

De minden komolysággal a fehérjebárok sok alkalommal megmentették a fenekemet, amikor a járataimat súlyosan késleltették, vagy akár lemondták, és megtagadtam a felháborító ár megfizetését a repülőtéri terminálokon. A jó hír az, hogy ha nem emlékezett arra, hogy fehérje- vagy táplálkozási rudakat vegyen magával a repülőtérre, akkor szinte minden eladónak lesz változatossága. Találhat olyan márkákat, mint a Met-Rx, a Quest, az egyensúly, a Pure Protein, a CLIF, a Kind és még sokan. Ismét egy nagyon fillért fizetsz ezekért a rudakért, de inkább néhány dollárt költenek egy fehérjetárra, mint ennek többszöröse egy egészségtelen étkezéshez. Ezeknek a rudaknak a nagy részében is jó mennyiségű fehérje lesz – bárhol 10 g -től 32 g -ig.

5. joghurt
Egy nagyszerű kis snack -lehetőség, amelyet a repülőtér néhány eladójától fel lehet venni a joghurt. Kalciummal és fehérjével tele, ez egy otthoni futás, ha elakad. Néhány joghurtot, amelyet a repülőtéri gyártóknál talál, előrecsomagol, mint például a Dannon fajta, míg mások tiszta pohárban érkezhetnek, még néhány gyümölcs vagy granola esetén is. Ha van görög fajtájuk, akkor még jobb néhány további fehérje esetén! Szó a bölcseknek, akárcsak a korábban rámutatott gyümölcsökkel, győződjön meg arról, hogy van ezüst és szalvétája, mert ez rendetlen vagy potenciálisan kiömlött. Szeretne lengéscsillapítót tenni az utazásához? Sziasztja meg a joghurtot, és próbálja leírni a póló vagy öltöny fehér foltját, Monica -t.

Ha egy kicsit a makrókkal akart játszani, akkor mindig vásárolhat olyan gyümölcsöt, mint korábban rámutatott, és ezt a joghurtba helyezheti, hogy hozzáadjon egy kis ízt és édességet. Elvitte néhány olyan diófélét is, amelyről beszéltünk, és néhányat is belevethetünk. Ez ízletes élvezetet eredményez, ha nem akar egyszerű vanília joghurtot enni.

6. String sajt
Szeretne egy gyors és egyszerű fehérjét és zsír forrást? Bepattanj egy vékony jimbe! Várjon. Jelem a húr sajtot. A húrsajt nagyszerű snack -lehetőség, különösen akkor, ha azonnal szüksége van valamire, amelyet gyorsan Atalanta BC Mez enni tud, miközben visszamegy a terminálhoz, és még egy hihetetlenül egyszerű snacket is fogyaszthat a repülőgépen. Nem javasoljuk azonban, hogy a húrsajt bármilyen hosszú ideig nem tartsa be újrafogalmazását, figyelembe véve, hogy ez egy tejtermék. Nincs jó módja annak, hogy lezárja a húrsajtot, ha kinyitja a csomagolást, tehát ezért győződjön meg arról, hogy az egész dolgot meg tudja enni, vagy felkészülhet arra, hogy kreatív legyen, vagy egyszerűen eldobja (utálom a gondolatot, hogy nem csak Ha eldobja az ételt, de pénzt dob a dobozba, figyelembe véve, hogy kezdetben sokkal többet fizetett a húrsajton a húrsajton).

7. Jerky
MARHAHÚS! Vagy talán Törökország! Ember, szeretem a fehérjét, és biztos vagyok benne, hogy te is. Ha rángatózásra vonatkozik, az minden attól függ, hogy milyen fajtájú. A Jerky egy slam dunk a repülőtéren. A csomagolás nagy része, amelyet a gyártóknál talál, akkor újra leszerelhető lesz, ha nem fejezi be a teljes csomagot egy ülésen. Érdemes újra megemlíteni, hogy ha azt gondolja, hogy a rángás már drága az élelmiszerboltban, akkor matrica megdöbbent, amikor látja az árat a repülőtéri eladónál. De ha egy csipeszben van, akkor ez még mindig lehetőség. A sótartalom szintén magas erre a lehetőségre, tehát ha ez nem zavar téged, vagy nem zavarja az esetleges egészségügyi problémákat, akkor az összes jelzés jelzi.

A Jerky opciók attól függően változnak, hogy hol vásárol a repülőtéren. Néhány eladónak lesz egy márkája, míg másoknak más lehet. Figyelembe kell vennie az ízesítési lehetőségeket is. Tetszik az eredeti? Lehet, hogy tetszik Teriyaki vagy egy borsos rángatózás? Ez teljesen az Ön személyes preferenciája, és ha a hozzáadott aromával rendelkező makrók megfelelnek az étrendi igényeknek.

Remélem, hogy hasznosnak találta ezt a posztot, és néhány ötletet adott neked, amelyet figyelembe kell venni, amikor utazik, és egy csipetnyi. Vannak -e olyan lehetőségek, amelyekre nincs rámutatva ebben a bejegyzésben, amelyben örömet szerez, amikor utazik, és egy csipetnyien találja magát? Ha igen, tudassa velünk a megjegyzésekben, vagy nyomja meg a közösségi médiát.