esetleg előfordulhat, minden reggel felébredsz a legjobb egészséges étkezési szándékkal. De valahol a nap folyamán úgy tűnik, hogy valami rosszul megy. Vágja vissza a kalóriát, és mindig éhesnek érzi magát? Vagy talán úgy tűnik, hogy nem tudja legyőzni az étkezési utáni cukor iránti vágyat? Időnként mindenki felpattan. De ennek az öt étkezési hibának a megteremtése visszatarthatja a céljainak elérését. NBD! Néhány egyszerű csípéssel könnyen elkerülheti őket, és finomíthatja a táplálkozást.

1. hiba: Túl sok finomhangolt szénhidrát, nincs elég fehérje reggelire

Reggeli a feldolgozott ételek, például a fánk, a bagel és a fehér kenyérre, amely a vércukorszint szintjét egy hullámvasút -utazáson küldi el – ami csak később vágyakozik a cukorra. Ezenkívül sokan elhanyagolják a fehérjét reggel, majd vacsorán túlterhelnek egy darab húsra. A teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérje hozzáadása a reggelihez elősegítheti az étvágyának szabályozását és a vágyakozás kezelését. Töltse fel a teljes gabonaféléket, mint például a zab, a quinoa vagy a teljes kiőrlésű kenyér, párosítva néhány kielégítő fehérjével, mint például a sima, nem zsírtartalmú görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró, a tojás vagy a bab.

2. hiba: Egész nap snack – és a rossz dolgokról

A snacknek valami olyat kell, amit eszel, nem valami, amit csinálsz. Ha egész nap snack, itt az ideje, hogy visszaállítsa az óráját. Helyezze el az ételeit 2-3 óránként, és arra törekszik, hogy naponta három fő ételt és két apró ételt enni. Között, nyeljen le csak vizet vagy nem édesítetlen gyógyteát. Amikor snacket csinál, hagyja ki a ragacsos sült termékeket és a többszínű cukorkát. Ehelyett szerezze be édes javítását a friss gyümölcsből. És ha úgy találja, hogy közvetlenül a hűtőszekrénybe merül, amikor hazaérkezik a munkából, próbáljon egy fehérje- és szálas snackre, például egy kis marék dióra vagy hummusra és zöldségpálcára, délután közepén. Ez megakadályozza, hogy később fel legyen akasztani és túlkompenzálni az extra kalóriákat.

3. hiba: Étkezés à la íróasztal ebédre

A munkaterületen való étkezés kényelmesnek tűnhet, de a zavart étkezés általában túladagoláshoz vezet. Ami különösen problematikus, ha megragadja az ebédet. Sült csirke (még egy saláta tetején is!), A burritók, hamburgerek és krumpli zsírokkal töltött bombák. Jobb ebédterv: Csomagoljon egy egészséges ételt otthon, majd lassítson, ízléses és nagyobb figyelmet fordítson arra, amit rág. Vigye ebédjét egy kávézóba, egy közösségi asztalra, vagy akár kívül is – előfordulhat, hogy egészségesebb lehetőségeket kínál, és abbahagyja az étkezést, amikor tele van.

4. hiba: Nincs elég víz, túl sok cukros ital

A kiszáradás a nappali fáradtság egyik fő oka. De ahelyett, hogy megragadna egy pohár H2O-t, a legtöbb ember cukros vagy koffeinmentes pick-up-t ér el (néha mindkettő!). Tegye le a szódát, az energiaitalokat, Vissel Kobe Mez az édes kávét és a jeges teákat! A diétás szóda sem a legjobb Barcelona Mez ötlet. Készítsen vizet választott italát.

5. hiba: Nagy alkatrészek és étkezés a vacsorára

Hosszú nap után könnyű vacsorára menni, napról napra ugyanazokkal a lehetőségekkel – a mellkas, a borsó és a burgonya, bárki? De fontos az, hogy a fehérjeben gazdag ételek és zöldségek fajtái keveredjenek. Több tápanyagot kap az étrendjébe, ami jobb a hosszú távú egészségéhez. Élvezze a több halat és hüvelyeset, és hetente egyszer vagy kétszer maradjon 3-4 uncia hús vagy csirke. És ne félj, hogy több színt adjon a konyhájához, különféle zöldségekkel való kísérletezéssel is.

Ne aggódjon, ha kapcsolatba léphet ezeknek az étkezési hibáknak (vagy több!) – a MISTAKKAK! De egy kicsit tervezéssel és éberséggel az étkezési időkben visszahozhatja az egészséges étkezési szokást a pályára.

Ez az információ csak az oktatási funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.

Tracy Morris

Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakembere. A dél -afrikai táplálkozási és diétás diplomával ausztrál akkreditált gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben a Valencia Mez Tracy öt különböző országban lakott, és inspirálta az embereket a világ minden tájáról, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg az ausztráliai Sunny Sydney -ben él, ahol segíti a Fitbit rajongóit szerte a világon. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy gyakorló pilates után, a Pinot Noir kortyolgatásával a házastársát figyelheti.

Matt Weik

Manapság a legnagyobb tendencia a közösségi hálózaton a fényképek – konkrétabban önportrék. Míg személyesen azt hiszem, hogy nem sikerül, és feltétlenül nárcisztikus, mindenki számára. Nem jelentkezhet be a Facebook -ba, a Twitterbe, az Instagram -ba vagy bármilyen közösségi hálózati platformba, amelyet használ, anélkül, hogy látta, hogy a képek bárhol vakolatot látnak a szeme előtt, és nem hagynak semmit a képzelet előtt. Általában a háttérben WC -t kaphat, mivel valamilyen oknál fogva megszállottság van a zuhanyzó selfie -vel (ez valóban meglehetősen undorító). Úgy tűnik, hogy ez a módszer a fizikai fitneszpiac manapság. A nők azonban valószínűleg a legrosszabbok közül néhány, amikor önportrékra vonatkozik. Nem sokkal több az, hogy „hogyan néz ki ma a sminkem?” Vagy: “Tetszik a ruhám?” Most „nézd meg a hamis ciciket, valamint a szamáromat ebben a fogselyemben, amelyet viselek.” Teljesen megalázó, és idegesítő, hogy a nők élvezése már ne önértékeljen ilyen képek nélkül.

Az egyik dolog, ha műanyag műtéti kezelést végeznek, azonban a testének megváltoztatása révén a képek „szerkesztésével” növelik a szemöldökét. Mit próbál bebizonyítani? A műanyag műtéti kezelés nagyrészt hosszú távú dolog (kivéve, ha problémái vannak, valamint a dolgok eltávolításának követelménye). Annak érdekében, hogy egy nagyobb mellszobát kapjanak, a nők kés alá mennek, hogy javítsák a melleiket. Ha egy palacsinta fenekéből tapasztalják meg, akkor kés alá mennek, hogy implantátumokat kapjanak, hogy nagyszerűek legyenek. vékony ajka? Semmi gond, akkor fel fogjuk lőni őket, és hamarosan úgy jelennek meg, mint egy kacsa! Ne hagyja ki a srácokat. Nincs borjú? Szerezzen implantátumokat. Ha tartson valamilyen hasi zsírt, menjen tovább, és szerezze be a lipót, és amíg ott van, ne emlékezzen arra, hogy hamis abs-ot illeszt be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egész évben a hatcsomagot rockin-e. Egyetértek az összes odakint műtéttel? Nem. De legalább azt látja, amit kapsz -e. Ha látja a fotóikat az interneten, és személyesen kielégíti őket, akkor legalább ugyanolyannak tűnnek. Az Adobe Physikes esetén a közösségi hálózaton sokkal többször látja, mint nem, drasztikusan különbözik attól, amit a valódi életben látna.

Amikor a mai korszakban hiszek a szelfikben, nem tudok segíteni az autók és a teherautók tükrök zeneszerzésében – „a tükörben lévő tárgyak jobbak, mint amilyennek látszanak”. Ha valóságban, ha saját címkéjét készíti a fizikai fitneszpiaci szelfi hozzászólásokhoz, akkor valami ilyesmit meg kell adnia … „A tükörben semmi nincs olyan, mint amilyennek Kashima Antlers Mez látszik”. Mivel nem az. Menj be a digitális szerkesztés újkori világába. Sokkal inkább, az Adobe világa-ahol elvehet egy négyszáz fontot, és átalakíthatja őt görög Adonis-ként, a legkeményebb hasi pajzs segítségével, amelyet az egyének valaha láttak a percekben. Ne higgy nekem? Lépjen a YouTube -ra, és keresse meg a „Photoshop Body” -ot, valamint rengeteg videót fedez fel, amely pontosan megmutatja, milyen egyszerű a képek manipulálása, valamint a DUD -k csapdá alakítása. Aztán jön a szélsőséges valóság. Miközben a szoftveralkalmazáshoz, mint például az Adobe (Photoshop), sokkal vonzóbbnak segíthet az embernek, az igazság az, hogy amikor a világ minden tájáról kilép, és bezárja a bejárati ajtót, hogy kezelje a valódi világot, akkor te vagy Még mindig kövér gazember.

Persze, orvos tudja a képeit, hogy sokkal definiáltabb abs, nagyobb lábakat készítsen, figyelembe véve, hogy nem edzi őket, olyan karok, amelyek a képregény karaktereket kicsinek nézik ki, valamint egy V-t-típust, amely a középső oldalát vékonyabbnak tűnik, mint A ceruza nyakad. Segítsen felismerni. Heck, előfordulhat, hogy kiszolgálhat belőle is, ha az internetes fitnesz oktató, vagy ha egy kiegészítő vállalkozás szponzorál, hogy segítsen nekik a képek felhasználásával. Ez mind nagyszerű, sokkal több hatalom számodra, ha douchebag akar lenni. Eközben vannak olyan emberek, akik rendelkezésre állnak, és kiképzik a gömböket, hogy úgy nézzenek ki, mint azok a képek, amelyekről az Instagram -fiókodon szerepelnek, ha valójában nincs lehetséges módszer arra, hogy így nézhessenek ki A patkányok, valamint a hétvégi harcosok nem próbálnák meg az érintést.

Rosszabb hír az Ön szelfi-stick-függőinek. Az nemrégiben elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy az egyének, akik rendszeresen vesznek és Kawasaki Frontale Mez közzéteszik az önportréket, mentális rendellenességekből tapasztalhatnak. Ráadásul ezeknek az egyéneknek sok része szenvedhet az étkezési rendellenesség mellett a testmozgás függőségétől. Publikáltam kutatási tanulmányt a testmozgásfüggőségről, valamint néhány olyan tulajdonságról, amelyet a Selfie -ben a rendellenességhez kapcsolódó személyek fedeztek fel. A közvélemény számára biztosított illúzió, amelyet meghatottak, és javultak, a nagyközönség számára szegény, aki arra törekszik, hogy PR -jüket emuláljákA közösségi hálózat fizikai fitnesz FC Utrecht Mez befolyásolója. Ez szintén veszélyezteti őket a testmozgásfüggőség, valamint az étkezési rendellenességek veszélyének annak érdekében, hogy hasonló testet szerezzenek, mint amit a számítógépes képernyőn vagy telefonjukon látnak.

A képek digitális szerkesztése megöli a piacot, és fekete szemet biztosít neki – mintha bármilyen típusú sokkal több segítséget igényelne az osztályban. Ki hinne bármit, ami a piacról származik, ha az emberek megértik, hogy ez mind illúzió? Igen, a testépítés általában bizonyos mértékű illúzió az olaj, valamint a versenytárs szolárgása miatt, hogy bekerüljön a fényes fények alá, valamint hogy bemutatja a fitneszközpontban, valamint a konyhában végzett (vagy) nehéz munkáját, valamint a konyhában – Azt mondta, ki függne tőled, ha felfedezik, hogy nem vagy semmi több, mint egy Adobe test? Hamis. Csalás. A világ, amint megérted, összeomlik körülötted, amikor kitéve van. Korábban megtörtént, valamint sokkal gyakrabban itt történik későn. Ne higgye el, hogy megszabadulsz tőle. Lehet, hogy ma nem fordul elő, de végül is kitéve és felhívják Önt. Akkor miért veszélyezteti a foglalkozása, és néhány szerkesztett fotó miatt feljegyzi? Ez nem éri meg. Tegye le az Adobe -t, és vegye fel a súlyokat, valamint a tiszta ételeket. Csináld ideális módon. Tiszteld az utazást, valamint az online életmódot. Sokkal sokkal kielégítőbbé teszi, ha a tükörben folyamatosan látja az eredményeket anélkül, hogy az összes digitális szerkesztést ki kellene használnia. Ne hazudj magadnak, valamint a követőinek. Futtassa a szolgálatát (a testének eladása pénzbeli nyereség érdekében) integritással, mivel amikor a neve sárban van, nehéz megtisztítani.

Mike Arnold

Az élénk történelemmel, valamint egy konkrét misztikával, amelyet rá hagytak, a Turinabol határozottan az egyik sokkal érdekesebb szteroid a piacon. A Kelet -Német Gyógyszerészeti Társaság, a Jenepharm, Turinabol, 1965 -ben jelent meg, a Turinabol végső eredménye az androgén és anabolikus magas tulajdonságok elkülönítésének sikeres kísérletének eredményeként. A kiadás idején inkább egy eredményre gondoltak. Valójában, a gyors elszámolási sebességgel együtt, ez volt az egyik tulajdonság, amely később Kelet -Németországot arra késztette, hogy használja ezt a szteroidot kiterjedt és hírhedt dopping programjában.
Gyenge androgén tulajdonságaival, valamint mérsékelt anabolikus hatásaival mind a nőstény, mind a férfi sportolók felhasználhatják anélkül, hogy azonnali piros zászlót növelnének; A Kelet-Németország előnye nem habozott kihasználni (bár a masculinizáció tagadhatatlan volt a tartós női felhasználókban). Miközben ez a szisztematikus dopping program a helyén volt, amely 1968 és 1989 között tartott, mintegy 10 000 sportoló foglalkoztatta, kiváló sikerrel. A kelet -németek versenyképessége ebben az időben tanúsítja a gyógyszer hatékonyságát.

Az 1980 -as évekre ez a szteroid kiterjedt volt a BB -k, valamint az egész Európában, valamint az Amerikában alacsonyabb fokú erőemelők körében. Miután abbahagyta a gyógyszert, a gyógyszert keménynek és meglehetősen rövid időn belül is végezték el, teljesen eltűnt a piacról. Mint sok más korábban kínált szteroidnak, úgy tűnt, mintha Turinabol elmente volna a dinoszauruszok módszerét. Mindez megváltozott az UGL növekedésével, amely lassan kezdte újra bevezetni a gyógyszert a piacra. Ennek során ezt a generációt lehetőséget kapott arra, hogy megtapasztalja azt, ami volt, amikor a legszembetűnőbb sport -dopping gyógyszereket találták ki.

A turinabol, amelyet szintén 4-klór-modrometil-testoszteronnak tekintünk, technikailag a 4-klórotestoszteron, valamint a metandrostanolon (Dianabol) összeolvadása. A gyógyszer nem képes aromatizációra, és semmilyen típusú progestagenikus mellékhatást sem mutat. Az egyéneknek nem számíthatnak figyelemre méltó méretű vagy kitartási nyereséget a Turinabol felhasználásakor. Inkább a sovány izomtömeg-szövetek lassú, kiváló minőségű felhalmozódását biztosítja. Állása abban rejlik, hogy képes mérsékelt nyereséget okozni, nagyon kevés mellékhatással. Nagyon alacsony androgén pontszámmal 6, a hatása ezen a területen szinte nem létezik. Ez kivételes vegyületet jelent azoknak a nőknek, akik a maskulinizációt kívánják megakadályozni. Ugyanakkor, csakúgy, mint bármilyen szteroid, az oldalsó hatások veszélye növeli a magasabb adagokat.

A megjelenés szempontjából az orális turinabol elősegíti a nehéz és száraz megjelenést, hasonlóan a szteroidok, például a halotestin, a Winstrol, valamint a trenbolon vágásához, bár a hatás nem olyan drámai. Noha attribútumai vágóként alkalmassá teszik, szintén sikeresen alkalmazhatók a szezonon kívüli időszakban, amikor a sovány szövet felhalmozódása a cél. Ellentétben a tiszta vágókkal, mint például az Anavar, valamint a Winstrol, Palmeiras Mez amelyek általában rendkívül bites testtömeggel adnak hozzá, a T-Bol hajlamos arra, hogy tömeggyártóként átlépje a középútot. A súlynövekedés általában csekély, bár sokkal kifejezettebb, mint a fentiekben rámutattak.

Mint sok más orális, a T-Bol-t is metilezve vételben, hogy a molekulát a máj metabolikus bontásából biztosítsák, ezáltal lehetővé téve, hogy a véráramot érintetlen. Ez a folyamat bizonyos mértékű hepatoxicitást eredményez, bár a Turinabol ebben a tekintetben meglehetősen mérsékelt. A fentiek szerint a T-Bol gyenge androgén jellege miatt az egyén sokkal kevésbé valószínű, hogy androgén mellékhatásokat tapasztal, mint például a hajhullás, a pattanások, a hajnövekedés, az agresszió stb., Ugyanakkor a gyógyszer pozitív elemei nem állnak meg itt. Hasonlóképpen hiányzik az aromatizálható gyógyszerekhez kapcsolódó ösztrogén-indukált oldalhatások, például a magas vérnyomás, a hangulati ingadozások, valamint a zsírgyarapodás. A metilekre jellemző kardiovaszkuláris oldalsó hatásokon kívül nem sok aggodalomra adhatunk ezzel a szteroiddal, így a tétel egyik sokkal élvezetesebb orális AA -ja, amelyet a ciklusba kell bevonni.

Egy másik, bár a Turinabol kevésbé nyilvánosságra hozott előnye, az a képesség, hogy alacsonyabb legyen a szisztematikus SHBG szintek. Az SHBG egy olyan River Plate Mez fehérje, amelyet a véráramban fedeztek fel, amely az összes keringő tesztoszteron, valamint sok más AA 98% -át köti. A kötéskor a szteroid tartósan kapcsolódik ehhez a fehérjéhez, megakadályozva, hogy képes legyen csatlakozni az androgén receptorhoz, és serkenti az izomtömeg növekedését. Mivel a Turinabol magas kötődő affinitása az SHBG -hez, elsősorban az SHBG -hez kötődik más szteroidok előtt. Ez lehetővé teszi, hogy az AAS magasabb része nem kötetlen állapotban maradjon, ahol szabadon képesek kölcsönhatásba lépni az androgén receptorral, és izomtömeg -épületet fejezhetnek ki.ffektusok. Lényegében a T-Bol feláldozza magát annak biztosítása érdekében, hogy más, sokkal erősebb izomtömeg-házépítők sokkal jobban képesek elvégezni a munkájukat. A T-Bol nem az egyetlen szteroid, amelynek szoros kötődési affinitása az SHBG-hez, és más szteroidok egyáltalán nem kötődnek az SHBG-hez. Elméletileg, mindaddig, amíg a T-Bol párosul egy erősebb szteroiddal, amelynek kissé gyengébb kötődési affinitása van az SHBG-hez, javítania kell a ciklus eredményeit az SHBG modulációval. A T-BOL-t önmagában nem adják ki ezt a rendszert, amikor a T-BOL-t használják, amikor azt olyan szteroidokkal használják, amelyek nem kötődnek az SHBG-hez, vagy amikor azt gyengébb AAS-val használják, amelyek az SHBG-hez kötődnek. Személy szerint, amikor az AAS felhasználására vonatkozik az SHBG modulálására, úgy gondolom, hogy a növekedésre gyakorolt bármilyen pozitív Club America Mez hatás minimális lesz. Véleményem szerint a Turinabol -ot a legfinomabban használják, és az SHBG -elnyomásban részesülő bármilyen előny csak további bónuszt jelent.

A férfiak esetében a T-Bol fajta normál adagjai napi 40-60 mg között, míg az ábra, a fitnesz, valamint a bikini versenytársak valószínűleg napi 5-15 mg-en belül akarnak maradni. A nőstény BB -k adagjai óriási mértékben változhatnak, attól függően, hogy hajlandók elfogadni a mellékhatásokat. A 16 órás felezési idővel a T-Bol-ot minden nap kétszer adják be, egyenletesen osztott adagokban.

Amikor a T-Bol-ot körülbelül egy évtizeddel ezelőtt nagyon újból bevezették a piacra, viszonylag drága volt, 10 mg tablettánként 10 dollárt kínálnak. Ez megakadályozta, hogy a sok BB -k bármilyen megfizethető időtartamra hatékony adagot adjanak be, tehát sok választott más szóval is. Szerencsére a sok alapanyag költsége az utóbbi években jelentősen csökkent, ami növeli a rendelkezésre állás és a jelentősen minimalizált árakat. Láttam, hogy az UGL a T-Bol legitim verzióit mindössze 1 dolláronként 10 mg tablettánál használja, ha ömlesztve vásárolják, ez megnehezíti a szteroid megszerzését mindenki számára. Furcsa módon, még az alacsonyabb költségekkel és az egyszerű beszerzéssel is, nem növekedett népszerűsége, annyira, hogy egyesek azt hitték. Egyes UGL -k még a kereslet hiánya miatt még a szteroidot is elhagyták a termékek listájából. Úgy gondolom, hogy ez elsősorban a hatástalan marketing, valamint a közvélemény tudatosságának hiánya miatt. Ha felfedezi magát, hogy folyamatosan használja ugyanazt a szájon át, és újra, és valami újat szeretne kipróbálni, érdemes gondolkodni a T-Bol felvételének biztosításáról.