Mindannyian hallottunk a menopauza -ról, igaz? Amikor egy hölgy megy az „életváltozással”, azt jelzi, hogy elmaradja a szaporodási éveit. Ez egy olyan műszakos időszak, ahol a teste kevesebb hormont hoz létre, és mindenféle fizikai változást kivált. Amikor menopauza -val jár, sok nő is érzelmi módosítást tapasztal. A hangulati ingadozások gyakoriak. Mint férfiak, mindig az oldalán álltunk, és élvezve a nőket, hogy menjenek ezzel a változással, szegénynek érezzük magukat a programban, bár titokban gondolkodtak: „Örülök, hogy nem én vagyok!” Nem olyan gyorsan, mivel egyre növekvő bizonyítékok vannak, amelyek azt mutatják, hogy a nők nem csak az élet módosítása, mivel idősebbek lesznek-úgy tűnik, hogy a srác is, ám menopauza helyett Andropause-nak hívják. Srác, a módosítás azonban lényegében különbözik abban, hogy a reproduktív rendszereink nem állnak le teljesen (Whew!). Ennek ellenére az, hogy a nőkhez hasonlóan testünk is alacsonyabb hormonszintet teremt a helyzetünkben a tesztoszteron és a dehidroepiandroszteronban. A tesztoszteron az elsődleges férfi hormon programja. A herékben, valamint az anabolikus szteroid, amely férfiakká tesz minket. Ugyanígy egy fő autós, aki erőssé tesz minket, valamint az izomtömeg felépítését. A dehidroepiandroszteron szintén szteroid, azonban ezt a mellékvesék hozzák létre. Ez valóban a leggyengébb szteroid a testben, ám a testre gyakorolt hatása kissé különbözik a tesztoszterontól. A dehidroepiandroszteront szintén szintetizálják az agyban, így úgy tűnik, hogy ez Chelsea FC Mez a neurológiai funkciókat is befolyásolja.

Noha a Guy Andropauuse -val való áthaladása nem teljesen leáll, mint a nőkben, testük jelentős módosításokkal járhat, amelyeket a tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron szint csökkenése vezet. A tanulmányok felfedezték, hogy körülbelül 30 éves kor után a tesztoszteron szintek csökkenhetnek a férfiakban évi 2% -os tipikus. Amikor a hormonszintek csökkenése eléri egy adott pontot, az emberek elkezdenek érezni az andropauza tüneteit. A férfi andropauza legelső orvosi kutatása valóban az 1940-es évek közepén készült, valamint az „American Medical Association Journal” című kiadványban. Érdekes módon azonban csak nemrégiben az Egyesült Államok orvosi szomszédsága vette észre ezt a feltételt.

Az andropauza hatásai a következők:

csökken a sovány izomtömeg, valamint a kevesebb erőn; az általános testzsírok lendülete, különösen a középső rész körül, valamint a mellkasok csökkenése; csökkent a nemi vágy, valamint az erekció elérésének problémája, valamint az erekció megőrzésének problémája ; az állóképesség elvesztése, valamint a hajtás; hangulati ingadozások, irritáció, valamint a „jólét” érzés elvesztése; és a kognitív készségek és/vagy a memória elvesztésének csökkenése.

Ezek néhány, azonban nem az összes olyan tünet, amelyet a srác általában a „férfi menopauza” -val jár.

Sok srác számára az Andropauza egyik legelső külső jelzése a testzsír lendületet ad a középső és a mellkas területén (Man mellek). A hormontermelés csökkenésének másik külső jelzése a sovány izomtömeg elvesztése, valamint az erő csökkenése. Az alacsonyabb tesztoszteronszint közvetlenül korrelálható az izomtömeg -fehérjék csökkent szintézisével, ami kevesebb kitartást és kevesebb tömeget eredményez. Az andropauza kialakulásának harmadik jelzése a szexuális munka minimalizálása, valamint a szexuális vágy elvesztése. Ezek az érzelmekbe integrált fizikai tünetek az Andropauza rendkívül nehéz időké válhatnak az ember életében.

Mindent nem veszítenek el, ugyanakkor nem kell lemondnia a „változással”, és végül kevésbé srác lesz, mint amennyire szeretnél. Először is, számos dolgot megtehetsz ideális módon, hogy lényegesen minimalizálják a prospektív hatást, amelyet az Andropauza az életedre gyakorolhat. Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, a rendszeres testmozgás, valamint annak ellenőrzése, hogy az edzési rutin magában foglalja a súlyemelőt. Ez valóban az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a test természetes tesztoszteron gyárak stimulálására. A sovány, izmos, aktív test sokkal sokkal több tesztoszteront hoz létre, mint egy lusta lángoló.

Ezenkívül élvezze az étrendjét, ragaszkodva a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal. pár naponként egy kicsit maroknyi dióval is. Megakadályozzák a feldolgozott ételeket, valamint távol maradjanak a cukrától, a szélsőséges koffeintől, és ne menjenek ki minden este. Ügyeljen arra, hogy nagyszerű pihenést és nagyszerű éjszakai alvást kapjon. Rendkívül döntő fontosságú, hogy sok időt biztosítson a testének az edzések közötti visszatérésre. Amellett, hogy itt van még valami, amit megtehetsz, mint azt megértem, hogy ilyen lesz, mint ez az egy have szex, különösen reggel. A szexuális helyzet stimulálja a tesztoszteron előállítását, bár a termelést még aEgy német tanulmány szerint sokkal többet a reggeli szexelésével. Néhány srác számára a hormonpótló kezelés lehet a válasz. Bármely esetben a tények megértése, valamint a proaktív létezés a legjobb dolog, amit megtehetsz.

Ezt azonban nem javaslom. Valószínűleg sokkal jobb koncepció egy természetes tesztoszteron javító kiegészítő kipróbálása, mint például az Ironmag Labs Ultra Male RX.

A különbség a szteroid -visszaélés és a HRT között

Nem lehet megkerülni azt az igazságot, hogy a testünk öregszik. A férfiak számára, mivel jobbá válunk a középkori jelhez, a test természetes tesztoszteron-termelése évente körülbelül egy-két százalékkal kezd lassulni, bár ez nagyon eltérő lehet. Körülbelül 50 éves kor körül a srác körülbelül fele megtapasztalja azt, amit „andropause” -nek értünk, ami a testben az androgén csökkenő szintjének eredménye. Az andropauza tüneteinek leküzdése érdekében sok srác fordul a szteroidokhoz vagy a hormonpótló terápiához (HRT).

Az andropauza tünetei egy sráconként eltérnek, azonban magukban foglalhatják az energia csökkenését (letargia), a csökkentett libidót vagy annál kevesebb érdeklődési arányt a szex iránt, az erekciós diszfunkció (ED), az izomtömeg -gyengeség, a problémás alvás, a forró villanások, éjszakai éjszakai éjszakai éjszakai éjszaka Izzadás, hangulati ingadozások vagy szorongás, valamint még sok. Mivel a tünetek hasonlósága a nők menopauza tapasztalataival, az Andropause-t gyakran „férfi menopauza” -nak nevezik, bár a Guy-ban a reproduktív rendszer nem zárul le teljesen, mivel a nőkben fellép, csak lelassul.

A szteroidok nem teljesen idegenek a fitnesz/testépítő világ számára, ám manapság sokkal több, valamint sokkal „szokásos fiúk” szteroidokat szednek annak érdekében, hogy harcoljanak az andropauza hatásainak, és minimalizálják annak hatását. Noha a legális szteroidok helyük van, és hasznos, orvosi validi célokat szolgálnak, gyakran bántalmazzák őket. Ennek egy része az edzőtermekben, az egészségügyi és wellness klubokban, az interneten, a SSC Napoli Mez webes gyógyszertárakból, a jó barátokból és még sok másból származó széles körű rendelkezésre állásból származik.

Amellett, hogy jogellenes, vény nélkül, a szteroidok, amelyeket megfelelő orvosi felügyelet nélkül vesznek, megértik, hogy számos egészségügyi és wellness problémát okoz. Az anabolikus szteroid-visszaélés rövid távú káros fizikai hatásai viszonylag jól ismertek, azonban hosszú távú felhasználásuk hatásait nem tanulmányozják.

A valódi kérdések akkor alakulnak ki, amikor a szteroid egyének szteroid bántalmazókká válnak. A fitneszközpontban vagy egy barátjától kapják szteroidjaikat, önmagukba adják őket, és maguk is szabályozzák a bevitelüket, nem pedig egy képzett orvosi szakember támogatása alatt. Ez a katasztrófa receptje. Amikor valaki szteroidokat kap a fekete piacról, a veszélyes következményekkel kapcsolatos leendő csillagok.

Mindenekelőtt, amikor a szteroidokat a fekete piacról távolítják el, soha nem érted igazán, mit fogsz kapni. Az Egyesült Államok utcáin kínált szteroidok többsége más országokból származik, ahol a kiváló minőségű követelmények a legjobb esetben rendkívül laza lehetnek. Ugyanígy rendkívül tipikus, hogy inkább az állatokra, mint az emberekre készüljenek, mivel ezek általában olcsóbbak, de szintén potenciálisan rendkívül veszélyesek. Ugyanígy van a hamis vagy hamis szteroidok prevalenciája az Egyesült Államok fekete piacán. Ezek nemcsak veszélyesek lehetnek, hanem halálos is lehetnek.

Anélkül, hogy a témába belemerülnének a részletekből, az IT-szufferről, hogy kijelentsék, hogy az önszabályozott/önszabályozott szteroidterápia (visszaélés) várható mellékhatásainak felsorolása hosszú. A hangulati ingadozások, a folyadék visszatartása, a haj elvékonyodása vagy elvesztése, a fertőzések, a herék atrófia, valamint a vér által okozott betegség veszélye néhány kockázatot jelent. Ennek ellenére sok orvosi szakértő meghatározza, hogy minden gyógyszernek van mellékhatása, és a veszélyt mindig összehasonlítani kell a leendő jutalommal. Az önszabályozott/önszabályozott szteroid-visszaéléssel ellentétben a hormonpótló terápia (HRT) egy orvosilag felügyelt rend, amelynek célja a test természetes US Sassuolo Mez tesztoszteron-termelési ciklusainak másolása. Megfelelően beadva, a HRT elősegítheti a tesztoszteron korábbi szintjének helyreállításának előnyeit, anélkül, hogy az önszabályozott/önszabályozott szteroid-kezelésekkel vagy visszaélésekkel kapcsolatos jelentős oldalsó hatások vagy biztonsági veszélyek nem kapcsolódnának.

A HRT vérvizsgálatmal, valamint orvosi értékeléssel kezdődik, hogy kitalálja a tesztoszteron szintet, és felfedezze bármilyen típusú leendő egészségügyi és wellness kockázatot. Ez egy fontos és szükséges-lépés a vásárláshoz, hogy specifikus legyen, hogy a tesztoszteronhiány kétségtelenül az andropauza tünetek gyökere, valamint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a specifikus gyógyszerek szedésének eredménye.

A HRT segítségével a tesztoszteront orálisan, injekcióval vagy transz-dermális rendszerekkel (a bőrön keresztül) adják be. Egy negyedik módszer-A tabletta, amely betartja az íny felületét, amelyet az FDA nemrégiben engedélyezett. A HRT hasznosnak bizonyult a srácok számára, akiket és tüneteket szenvednekA tesztoszteron hiányából származó számos módszernél a következő, beleértve a következőket:

Növekvő nemi vágy

Növekvő izomtömeg

Növekvő erő

A hangulat javítása

Növekvő csontsűrűség

Ez csak néhány olyan előnye, amely a megfelelően beadott, orvosi felügyelet alatt álló HRT-rendhez kapcsolódik.

A kezelés megkezdésekor a HRT -recipienseket megfigyelik a kezelés esetleges mellékhatásai vagy a kezelés káros reakciói szempontjából. Általában azonban nem ez a helyzet. A HRT -kedvezményezettek túlnyomó többsége rendkívül elégedett az eredményekkel, általában kevés, ha van ilyen kedvezőtlen mellékhatások vagy következmények.

Noha sokan szeretnénk azt hinni, hogy bölcs emberek vagyunk, és megértjük, mit csinálunk a saját testünkkel, az önálló/önszabályozott szteroid-kezelésekhez kapcsolódó veszélyek messze meghaladják a várható előnyöket. Ezen túlmenően a visszaélés kilátásai is nagyszerűek. Ha úgy gondolja, hogy andropauza/tesztoszteronhiánytól szenvedhet, tegyen egy szívességet, és kérjen tanácsot egy képesített orvosi szakértőtől, és nézze meg a hormonpótló terápiát kezelésként, nem pedig az edzőteremben.

tojás reggelire, nem bátor, de nincs ok arra, hogy kizárólag a reggeli étkezéshez megmentsük őket. “A tojás az egyik legegészségesebb étel, amelyet enni lehet” – mondja Tracy Morris a Fitbit táplálkozási szakember. “Nem csak ízletesek, megfizethetőek és rendkívül sokoldalúak, hanem nagyon Francia labdarúgó-válogatott Mez közel állnak ahhoz, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott ételek legyenek.” Mindössze egy 70 kalóriatartalmú tojás hat gramm kiváló minőségű fehérjét és 11 alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Kezdje el találni azzal, hogy hogyan repedhet. Az alábbiakban 13 reggeli, ebéd, vacsora és snack receptek főszereplője

Reggeli

Törökország kolbász és tojás szendvics
Hozza ki a lehető legtöbbet reggelt ezzel az egészséges reggeli szendvicskel. Szerezd meg a receptet.

Make-Head Tiny Frittata zöldekkel
Ha azt szeretné, ha ideje lenne tojást tojni reggelire, akkor ezek az apró frittaták az Ön előkészítő megoldása. Szerezd meg a receptet.

A Veggie Breakfast Burritosyou felhasználhatja a kívánt zöldségeket, de ez a fekete bab, édesburgonya és tojás kombinációja, mindegyik teljes kiőrlésű tortillába gördülve, rengeteg rostot és fehérjét csomagol, hogy fenntartsa Önt egész reggel. Szerezd meg a receptet.

Ebéd

Cobb saláta Portabella Bacon -val az egészséges Cobb saláta titka? Tartsa meg a tojást, és adjon hozzá még sokkal több zöldséget és gomba „szalonnát”. Szerezd meg a receptet.

A brokkoli sült rizzsel zöldségekkel és tojáscsomagolással ellátva néhány ACF Fiorentina Mez szemét a zöldségek számára a kalóriákkal vágja le és növeli a zöldek bevitelét. Próbálja ki a brokkoli „rizst” ebben a finom alternatívában. Szerezd meg a receptet.

Superfood With Cherry Tomatoes és Green Beansenjoy Ez a dekadens saláta, amely tele van fehérjével és omega-3-okkal. Szerezd meg a receptet.

Dekonstruált niçoisesame Nagyszerű összetevők, eltérő bemutató. Szerezd meg a receptet.

Vacsora

Quinoa tálak tojással és avokadowhen-rel tojással és avokádóval a quinoa-val, van egy fehérjével csomagolt étkezés, amelyet 15 perc alatt előkészíthetnek. Szerezd meg a receptet.

Buggyantott tojások fűszeres paradicsomos szószfűben fűszeres, pazar, vegetáriánus ételek megolvadnak a párolt zöldségek ízeit csípős paradicsommártással és csípős gyógynövényekkel. Szerezd meg a receptet.

Gomba pizza tojásokkal és gyógynövényekkel, ha a pizza vágyakozik, miközben illeszkedik a tojás izomépítő erejébe. Szerezd meg a receptet.

A tavaszi gabona tálak tojásokkal és veggiesshop A Farmer’s Market, és ölelik át a tavaszi zöldségeket ezzel a friss-ízű ételrel. Szerezd meg a receptet.

Harapnivalók

A görög joghurtokkal való elverett tojás egyszerűen nem olyan parti, amelyben nem bántalmazott tojás. Ez a könnyebb, fényesebb verzió kölcsönöz, Gamba Osaka Mez amely a görög joghurtból és a lenyűgöző friss fűszernövényektől megemelkedik. Szerezd meg a receptet.

Uborka, paradicsom és tojáshasznos éhség ezzel az egyszerű, fehérjeben gazdag snackkel. Szerezd meg a receptet.

Éhes többet? Íme 7, sokkal váratlanul finomabb helyek a tojások elrejtésére.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Ez a pillanat, amire vártál-a Tory Burch a Fitbit kiegészítők gyűjteményének hivatalosan ma elindul! A kollekciót FC Tokyo Mez kizárólag a SC Braga Mez Fitbit Flex számára tervezték, és egy elegáns sárgaréz medálot és karkötőt tartalmaz, valamint mintás szilikon csuklópántot a mindennapi VfL Wolfsburg Mez stílushoz.

A Flex-et divatdarabmá alakítsa, amelynek exkluzív tartozékának exkluzív gyűjteménye, amelyet Tory Burch tervezett, amely már elérhető az előzetes értékesítéshez.

Itt vannak a gyűjtemény részletei:

Tory Burch a Fitbit Metal Fret Pendant számára (175 USD): Sárgarézből készült, és a Tory Burch aláírásának dekoratív, nyitott fretwork alapján; A medált egy láncból felfüggesztik

Tory Burch a Fitbit Metal Hinged karkötőhöz (195 USD): Sárgarézből készült, dekoratív, nyitott fretwork-rel és biztonságos, könnyű hozzáférésű retesz a hátán

Tory Burch a Fitbit szilikon nyomtatott karkötőhöz (38 USD): Állítható bezárással és biztonságos, könnyen hozzáférési tartóval az eszközhöz kapható Tory Burch Signature színekben és nyomatokban (Tory Navy Multi/Shiny Brass, Fuchsia multi/fényes sárgaréz)

Ha aktív marad, és egyszerre megmutatja stílusát, menjen tovább a Tory Burch felé a Fitbit oldalra.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.

A Sport- és Szórakoztató Jogszabály Szövetség biztosítja Steve McKelvey -t, az osztály elnökét, valamint a Sport Igazgatás professzorát az egyetem Isenberg adminisztrációs intézményében. Massachusetts-Amherst, a rangos Herb Appenzeller-díjjal.

A Díjat, amelyet a Sport adminisztráció Liverpool FC Mez területén elismert professzornak neveztek el, aki szerepet játszott az SRLA növekedésében, évente biztosítják egy magánszemély számára, aki lenyűgöző szolgálatot nyújtott az egyesületnek.

Mielőtt tavaly márciusban elnevezték volna az elnököt, McKelvey az osztály partnerosztályának elnökeként szolgált a külső interakcióhoz, és az adománygyűjtésre, valamint az előrelépésre összpontosított az ösztöndíjak, valamint az egyéb osztály kezdeményezéseinek pénzbeli támogatására, ideértve az éves McCormack Sport vezetők lépését is. Fórum New York Citybe. Ezenkívül, figyelembe véve, hogy 2007, az MBA/MS (DUAL), valamint az MS Sport Administration Program diplomás programigazgatójaként szolgált, amely jelenleg a világ legmagasabb rangú Crystal Palace FC Mez posztgraduális programja.

McKelvey, szintén egy sportügynök, valamint a sportgyűjtők szakemberei, sokkal több mint két Kameruni labdarúgó-válogatott Mez évtizedes szolgálatot töltött be az SRLA -nak.

Ossza meg ezt:
Facebook
Twitter
Email

, a szénhidrátok rossz rap -t kapnak, de jó hír a gabona szerelmeseinek, nem mindegyik egyenlő. A népszerű étrenddel ellentétben, mint például a Paleo, a Whole30 és a ketogén étrend, az egészséges szénhidrátok megérdemelnek egy rendszeres foltot a tányéron. Igaz, hogy a legtöbb ember kevesebb kifinomult és feldolgozott szénhidrátot fogyaszthat – bagellek, muffinok, cupcakes, fánk, sütemények és pizzakéreg nem pontosan egészségügyi ételek. A magasan feldolgozott „fehér” liszt elküldi a vércukorszintjét egy csúcs- és mélypontos hullámvasút -úton. De az egészséges szénhidrátok, mint például a gabonafélékben, a gyümölcsökben, a zöldségekben és a tejtermékekben, olyan tápanyagokkal vannak csomagolva, amelyek sok fontos szempontból támogatják az egészségét. Tehát az összes szénhidrát selejtezése helyett az okosabb megközelítés az, hogy szorosabb figyelmet fordítson az étkezési minőségre.

Itt van hét kényszerítő ok, hogy a megfelelő szénhidrátot a tányéron tartsák.

1. A szénhidrátok segítenek fenntartani az egészséges súlyt

Igen, ez helyes! A szénhidrátok nem fognak kövérré tenni. Egy nemrégiben készült olasz tanulmány megerősítette, hogy a mediterrán étrendet követő emberek, beleértve a tésztát, nagyobb valószínűséggel alacsonyabb BMI -vel és karcsúbb derékvonalakkal rendelkeznek. Persze, egy hegyi mac és sajt halmozhat a fontra. De enni tésztát, mint az olaszok – kevesebb, mint 3 uncia adagonként, főtt „al dente” -, és élvezheti a spagetti -jét, és karcsú maradhat. (Szórakoztató tény: A tészta valójában alacsony glikémiás indexe Athletic Bilbao Mez van, ami azt jelenti, hogy lassabban emelkedik a vércukorszintben, mint mondjuk a fehér kenyér). Természetesen ez nem csak a tészta-ugyanazokat a BMI-előnyöket mutatták be az emberekben, akik teljes gabonaféléket, impulzusokat és gyümölcsöket fogyasztanak, minden finom szénhidrátban gazdag ételt!

2. A szénhidrátok segítenek csökkenteni a gyulladást

Tudta, hogy a kukoricának majdnem kétszerese az alma antioxidáns aktivitásának, míg a búza és a zab szinte egyenlő a brokkoli és a spenót? Az antioxidánsokkal teli étrend kevesebb gyulladást jelent, és alacsonyabb a betegség, például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázata. Ezt egy nagy hosszú távú tanulmány támogatta, amely megállapította, hogy a több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása egyes betegségek alacsonyabb kockázataival jár, és akár hosszabb ideig is segíthet.

3. A szénhidrátok csökkenthetik a koleszterint

Az oldódó rost, amely hüvelyesek, zab, árpa és bizonyos gyümölcsökben található, úgy működik, mint egy szivacs a bélben, abszorbeálva a káros toxinokat és a koleszterint. A rost a koleszterint szállítja ki a rendszeréből, megakadályozva, hogy felszívódjon a véráramba, és ezzel csökkentheti a vér koleszterint. Kerülje el ezeket az egészséges szénhidrátokat, és hiányozni fog az általuk nyújtott szív-egészséges előnyökről.

4. A szénhidrát üzemanyag csúcs teljesítménye

Bárki, aki árasztott szénhidrát, tudja, hogy az energiaszintje Racing Club de Avellaneda Mez komoly ütést igényelhet. A test szinte minden sejtje a glükózt részesíti előnyben, mint a leggyorsabb és legegyszerűbb üzemanyagot. Több időt és erőfeszítést igényel a zsír vagy fehérje üzemanyagra történő átalakítása, és egy alacsony gáztartályú edzés károsíthatja a teljesítményét. A kemény edzések révén történő hatalomhoz adjon hozzá egy edzés előtti snacket, amely egészséges szénhidrátot tartalmaz.

5. A szénhidrátok segítenek az izmok felépítésében

A fehérje nem az egyetlen tápanyag, amely elősegíti az izomszövet felépítését. A jó minőségű szénhidrátok bevonása az étrendbe biztosítja, hogy energiával rendelkezik a nehéz súlyok felemeléséhez. És ha hozzáadunk néhány edzés utáni snackhez, elősegíti az inzulin felszabadítását az izomnövekedés serkentése érdekében.

6. A szénhidrátok javítják az alvásminőséget

Ha minden reggel kihúzza magát az ágyból, a rost lehet a válasz a jobb éjszakai alvásra. Egy nemrégiben készült tanulmány rámutatott, hogy a rosttartalmú étrend és a magas Atletico Mineiro Mez telített zsír- és cukros étrend miként kapcsolódik a könnyebb, nyugtalanabb alváshoz. A legfontosabb oldalról a több rost étkezése mélyebb, helyreállító alváshoz kapcsolódik. Tehát ha több Zzz -et szeretne kapni, hagyja ki a sütik N krémfagylaltját, és próbáljon ki egy maroknyi málna.

7. A szénhidrátok nagyobb rugalmasságot tesznek lehetővé az étrendben

Az összes szénhidrát vágása drasztikusan korlátozza az ételek választását, és kihívást jelent a PALS -szel és a családdal való étkezés. Dobja el a korlátozásokat, és minden ételt élvezetesebbé tegye. A lehetőségek egész világa megnyílik, amikor a szendvicsek, a gabona tálak és a gyümölcs saláták lehetőséggé válnak. És nézzünk szembe a tényekkel, az étkezésnek kellemes élménynek kell lennie, nem pedig a bűntudat és a nélkülözés érzéseivel tele.

Nem kell félni minden szénhidráttól. Menj előre, és hagyja ki a feldolgozott szénhidrátokat és cukros ételeket, de ne hagyja ki az egészséges szénhidrátok dicsőséges fejét.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.

Tracy Morris

Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakembere. A dél -afrikai táplálkozási és diétás diplomával ausztrál akkreditált gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben Tracy öt különböző országban éltIes, inspirálva az embereket az egész világon, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg az ausztráliai Sunny Sydney -ben él, ahol segíti a Fitbit rajongóit szerte a világon. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy gyakorló pilates után, a Pinot Noir kortyolgatásával a házastársát figyelheti.

értékelését kéri. Az NCAA fő jogi rendõrségének, Donald M. Remy ma reggel kiadta a betartási nyilatkozatot:

„Ma az NCAA arra kérte az Egyesült Államok végső bíróságát, hogy adja meg az Alston/támogatás-támogatási ügy értékelését. A 9. amerikai körzeti fellebbviteli bíróság monopóliumellenes jogszabályokat alkalmaz az NCAA hallgatói-atléta-politikáira, amelyek következetlenül vannak más szövetségi körökkel, valamint kétségtelenül maga a végső bíróság. A döntés elmossa a vonalat a hallgatók és a szakemberek között, konfliktusokkal a Ausztrál labdarúgó-válogatott Mez fellebbviteli bírósági határozatokkal, egyetlen bíróságot kinevez a mikromanage kollégiumi sportokba, és ösztönzi a minden politikai változásnak megfelelő véget nem érő peres Tottenham Hotspur Mez ügyeket. A határozat túlmutat az NCAA azon képességén, hogy az egész országban az egyetemi sportokat irányítsa, pontosan befolyásolja a többi közös vállalkozás működését. Fontos, hogy a végső bíróság kezelje az ebben a helyzetben bekövetkező következményes jogi hibákat annak biztosítása érdekében, hogy a Barcelona Mez főiskolai sportokat nem a bíróságok irányítsák, azonban azok, akik minden nap kapcsolatba lépnek és vezetnek gyakornokokkal. Konferenciáinkkal, amelyeket ebben a kérdésben egyénileg bepereltek, továbbra is védjük a szakértői sportok és a főiskolai sportok közötti vonalat. ”

Ossza meg ezt:
Facebook
Twitter
Email

Matt Weik

A mentális betegségekről szóló Nemzeti Szövetség a skizofréniát úgy határozza meg, mint „egy súlyos mentális betegség, amely zavarja az ember azon képességét, hogy egyértelműen higgy, az érzelmeket meghozza, döntéseket hozzon, és másokkal társuljon. Ez egy összetett, tartós orvosi betegség, amely az amerikaiak kb. 1% -át érinti. ” Sok embernek, aki a skizofréniából tapasztalt, megismerési problémái vannak, ahol nehéz felfedezni gondolataik összegyűjtését, valamint a memória problémáját, a koncentráció elvesztését, a feladatok elvégzésével kapcsolatos problémák mellett. A hallucinációk és a téveszmék szintén rendkívül valódi tünetei ennek a betegségnek. Míg a skizofrénia Bayer 04 Leverkusen Mez esetén élhetők, egy új kutatás azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás csökkentheti a betegséghez kapcsolódó tüneteket.

Számos olyan trigger létezik, amelyek közvetlenül összefüggenek a skizofréniával, például az összetett felhasználással/visszaéléssel, az agykémia módosítása, a környezeti változások mellett, a genetika mellett. A skizofréniaban szenvedők kezelése általában antipszichotikus gyógyszerekkel és pszichoterápiával jár. Általában véve a betegségben szenvedő hallucinációkat és téveszmékeket gyógyszerekkel kezelhetik, azonban a megismerési darabot továbbra is kezeletlennek hagyják. Ez továbbra is rossz memóriát, koncentráció hiányát, valamint más kognitív működés elvesztését hagyja számukra. Most azonban a Manchesteri Egyetem felfedezett egy módszert, amely lehetővé teszi azokat, akik ebből a skizofréniából megtapasztalhatók némi megkönnyebbülést.

Az egyik kutatót idézték: „A kognitív hiányok a skizofrénia egyik eleme, amely különösen problematikus. Ezek akadályozzák a gyógyulást, és negatív hatással vannak az emberek képességére, hogy működjenek a munkában és a társadalmi helyzetekben. Ezenkívül a skizofrénia jelenlegi gyógyszerei nem kezelik a rendellenesség kognitív hiányát. Új módszereket keresünk a FC Utrecht Mez betegség ezen elemeinek kezelésére, valamint a kutatási tanulmányok fokozatosan azt sugallják, hogy a testmozgás megoldást kínálhat. ”

Az információkat 10 különféle független klinikai vizsgálatból 385 skizofréniában szenvedő személyrel gyűjtötték össze. Azt fedezték fel, hogy az aerob aktivitást beleértve a skizofrén kezelés részeként, javította az általános agyat, mint csak a gyógyszeres kezeléssel. 12 hét alatt az aerob (kardiovaszkuláris) testmozgás felhasználása a skizofréniaban szenvedő egyénekkel drasztikusan javította az agy működését. A kutatók szintén felfedezték, hogy minél inkább a szkizofrénia által szenvedő magánszemélyi aktivitás képes volt megtenni, annál jobb eredmények voltak a megismerés javítása.

A kutatási Atalanta BC Mez tanulmány egy másik idézete kimondta: „Ezek az eredmények bemutatják a legelső nagyszabású bizonyítékokat, amelyek alátámasztják a testmozgás felhasználását a skizofréniahoz kapcsolódó neurokognitív hiányok kezelésére. A testmozgás felhasználása a betegség legkorábbi szakaszaiból csökkentheti a tartós fogyatékosság valószínűségét, és megkönnyítheti a betegek teljes, gyakorlati gyógyulását. ” Noha a kardiovaszkuláris edzés nem távolítja el ezeket az egyéneket a skizofréniahoz kapcsolódó tünetekből, ez legalább lehetővé teszi számukra, hogy egy kicsit jobb általános életminőséggel rendelkezzenek, ha a gyógyszeres kezeléssel és a pszichoterápiába integrálódnak.

Forrás:
Joseph Firth et al. Az aerob testmozgás fokozza a kognitív munkát a skizofrénia esetén: szisztematikus értékelés és metaanalízis. Schizophrenia Bulletin, 2016. augusztus doi: 10.1093/schbul/sbw115

esettanulmánya a Sports Partigation riasztásának évfordulójáról:

Eric Chang és Dylan F. Henry, a Montgomery McCracken Walker & Rhoads LLP

1. forduló- A tények

2013. november 2 -án a nehézsúlyú bokszoló, Magomed Abdusalamov belépett a Madison Square Garden gyűrűjébe, és a Challenger, Ismaikel Perez ellen indult, hogy megvédje az USNBC nehézsúlyú címét a New York -i Atlétikai Bizottság (SAC) által szabályozott harcban. Amikor a por 10 büntető ütés után rendeződött, Abdusalamov nem volt többé a nehézsúlyú bajnok; Perez egyhangú döntéssel nyert. De ez a veszteség hamarosan a legkevésbé lenne Abdusalamov aggodalma.

A SAC orvosok, köztük Gerard P. Varlotta, D.O., megvizsgálták Abdusamov véres és duzzadt arcát az öltözőben az öltözékben. Az orvosok a szeme fölé varrottak, és azt gyanították, hogy Abdusalamov orrtörést tartott fenn. Az orvosok azonban megjegyezték, hogy Abduslamov nem nyilvánított neurológiai kérdést, és nem látott olyan tüneteket, amelyek az Leeds United Mez agyi traumára, az agy vérzésére vagy a szubduralis hematómára utaltak. Befuttatták a King-Devick (KD) tesztet, amely segít Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez az orvosoknak a Angol labdarúgó-válogatott Mez lehetséges agyrázkódási tünetek gyors felismerésében. Abduslamov mind a mérkőzés előtt, mind után elhaladt. Noha a helyszínen mentőautó volt, az orvosok nem küldték el Abdusalamovot a kórházba. Inkább megtisztították, hogy elhagyja a kertet, és csak azt tanácsolta neki, hogy szerezzen röntgenfelvételt, miután hazatért Floridába.

Nem sokkal azután, hogy elhagyta a kertet aznap este, Abdusalamov egyre inkább bizonytalanul és hányingeré vált, és elkezdett nyilvánosságra hozni a neurológiai szorongás jeleit. Abdusalamovot taxival rohanták a Roosevelt Kórházba, ahol szubdurális hematoma és agyi sérv diagnosztizálták. Hamarosan Abdusalamov sürgősségi agyi műtéten ment keresztül, több stroke -ot szenvedett, és orvosilag indukált kómába helyezték. A légzőkészülék eltávolításának egy rövid pillanatának kivételével Abdusalamov kómában maradt több mint egy hónapig. Amikor végül kiszabadították a kórházból, Abdusalamov a jobb oldalán megbénult, és nem tudott járni, és beszéde többnyire morgásra korlátozódott.

2. forduló – A peres eljárás és a részleges rendezés

2014 januárjában Abdusalamov és családja beperelte a New York államot, a SAC -t, a Három SAC Ringside orvosát és a játékvezetőt. A felperesek azt állították, hogy az alperesek nem nyújtottak megfelelő orvosi és idegrendszeri vizsgálatot és értékelést az Abdusalamov fizikai és neurológiai állapotának meghatározására a harc során és után, és az alperesek tovább nem ismerték fel, diagnosztizálják vagy értékelték a vér jelentőségét „Abdusalamov urakjában találtak: , a progresszív hányinger, a hányás, a fejfájás, a rossz közérzet, az arctörés (ek), a kézi törések, a diszorientáció, a kompromittált koordináció, a beszédmintázat megváltoztatása, a letargia és a vertigo jelző jelzés jelző jeleit jelző zárt traumatikus agykárosodásra utal. ” Az állítások azt is állították, hogy az alperesek „nem nyújtottak be megfelelő és megfelelő orvosi szállítást mentőautó útján egy közeli képzett kórházi létesítménybe [.]” 2017 -ben New York állam és az SAC beleegyezett abba, hogy 22 millió dollárt fizet a településen. A gyűrűs orvosok és a játékvezető elleni orvosi szabálytalanságok maradtak.

3. és 4. forduló – Összefoglaló ítélet és összefoglaló ítélet redux

A tárgyalás előtt a gyűrűs orvosok összefoglaló ítéletet tettek. Az alperesek azt állították, hogy Abdusalamov nem mutatott neurológiai szorongás jeleit a harc során vagy az indulás utáni orvosi vizsgálat során, és azt állította továbbá, hogy nem térnek el az alkalmazandó ellátási színvonaltól, mivel nem volt oka Abdusalamov azonnali küldésére a kórházi mentőszobába. A bíróság egyetértett, és kezdetben összefoglaló ítéletet hozott Dr. Varlotta vonatkozásában.

A felperes kérte a visszahelyezést, és a bíróság meggondolta magát a felülvizsgálat után. A felperes rámutatott, hogy a bíróság figyelmen kívül hagyta a felperes szakértőjét, aki úgy döntött, hogy még a neurológiai szorongás nyílt jeleinek hiányában Abdusalamovot további megfigyelés céljából meg kellett volna tartani, vagy azonnal kórházba vitték az agy CT vizsgálata céljából. A felperes azt állította, hogy a versengő szakértői véleményeknek, azaz a „szakértők csata” -nak kellett volna vezetniük a bíróságnak, hogy megtagadja az összefoglaló ítélet indítványát, és elküldje az ügyet tárgyalásra.

A bíróság ismét arra a következtetésre jutott, hogy a felperes nem nyújtott be kompetens szakértői bizonyítékokat arra, hogy Dr. Varlotta elmulasztotta a neurológiai szorongás jeleit. A bíróság elismerte, hogy az alperesek szakértői úgy döntöttek, hogy (1) Dr. Varlotta nem tér el az elfogadott gondozási előírásoktól, mivel Abdusamov „nem mutatott neurológiai szorongás jeleit a Bout vagy a Varlotta vizsgálata alatt vagy után, hogy Dr. Varlotta nem tudott volna ésszerűen arra számítottak, hogy Abdusalamov később a neurológiai szorongás tüneteit és tüneteit alakítja ki ”[1]; (2) hogy Abdusalamov tett nnull

Az olívaolaj hozzáadása az étrendjéhez minimalizálhatja a stroke kockázatát, egy új tanulmány azt sugallja
Ellin Holohan
Healthday Riporter

Healthday News) -Az olívaolaj hozzáadása az étrendjéhez minimalizálhatja a stroke kockázatát -javasolja egy új tanulmány.

A kutatók azt mutatták, hogy az idősebb emberek, akik intenzíven használták az olívaolajat – jelezve, hogy gyakran főztek vele és salátaöntetben használták – 41 százalékkal kevésbé voltak stroke, mint azok, akik ritkán fogyasztják.

A franciaországi Bordeaux-i Egyetem Cecilia Samieri, a hatéves tanulmány vezető szerzője elmondta, hogy az olívaolaj miért segíthet minimalizálni a stroke kockázatát. Ennek következménye lehet, hogy az emberek a kevésbé egészséges telített zsírokat mono-telítetlen olívaolajjal helyettesítik-tette hozzá.

“Nem vonhatjuk le a tanulmányunkból az olívaolaj -stop stroke mely szempontjai” – mondta Samieri. De “ez helyettesítési hatás lehet”. Így a kevesebb telített zsír fogyasztása javítja az olívaolaj -használók egészségét. A korábbi kutatások dokumentálták az olívaolaj gyulladásgátló előnyeit-tette hozzá.

Maga Labdarúgó-világbajnokságt Mez az olaj tulajdonságai, beleértve az olajsavat vagy a polifenolokat, szintén megtarthatják az olaj védőhatását-mondta Samieri, az egyetemi Táplálkozási Epidemiológiai Tanszék posztdoktori kar tagja. A polifenolok antioxidáns tápanyagok, amelyek minimalizálják az érrendszer gyulladását, a vizsgálat szerint. Az olajsav, a zsírsav, az olívaolaj 80 % -át teszi ki.

A tanulmányt a Neurology június 15 -i online kiadásában teszik közzé.

Az American Heart Association szerint a stroke, a rossz érrendszeri egészség kimenetele az Egyesült Államokban a harmadik legfontosabb halálok.

A stroke vaszkuláris vérzésből vagy sokkal gyakrabban az agy véráramának elzáródása következik be. A telített zsírokból álló élelmiszerek, például a hús és a vaj, a stroke -hoz kapcsolódtak.

A tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az olívaolaj 7 625 francia 65 éves korú és rutinszerűen használt, nem pedig (23 százalék) és közepes felhasználásig a főzésben vagy az öltözködésben (40 %), az intenzív felhasználásig a főzésben és az öltözködésben (37 százalék). A résztvevők többnyire szűz olívaolajat használtak, és a vizsgálatot a stroke kockázati tényezőire, például a magas vérnyomásra, a testmozgásra, a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra ellenőrizték.

Közel hat év elteltével 148 ütés történt. De azoknak, akik a legtöbb olívaolajat használtak, 41 % -kal alacsonyabb a stroke kockázata, összehasonlítva azokkal, akik nem használtak. A jelentés szerint az olívaolaj -használók számára 1,5 százalék 1,5 százalék volt, a jelentés szerint a többiek 2,6 százalékával.

A második vizsgálati mintának néhány ellentmondásos eredménye volt – jegyezte meg a kutatás. Az olajsavat 1245 Belga labdarúgó-válogatott Mez résztvevő vérében mértük. A csoport közül 27 stroke fordult elő, és a tanulmány szerint a 73 % -kal minimalizálták a stroke -ot a magasabb olajsav -szintű embereknél. De a magasabb szintet a vaj- és liba- vagy kacsazsír fogyasztásához is kapcsolódtak, amely „leírhatja a magasabb plazma -olajsavval kapcsolatos kockázati szempontok kedvezőtlen mintázatát”, a megállapítások szerint.

A táplálkozási szakértő figyelmeztette, hogy az emberek nem szabad túl használniuk az olívaolajat az egészség javítása érdekében, mivel ez egy magas kalóriatartalmú zsír.

“A tanulmány elvitele az, hogy az olívaolajban magas étrendnek védő előnye van, de emellett meg kell vizsgálnunk, hogy kiderítsük, mennyire hasznos, miközben továbbra is fenntartjuk az alacsony zsírtartalmú étrendet”-mondta Heather Davis, a tudományos dietetikus. a New York -i Lenox Hill egészségügyi intézményben.

Azt mondta, hogy az amerikai étrendnek ritkán hiányzik a zsír, amelyre szükség van az egészséges bőrre és hajra, valamint bizonyos vitaminok feldolgozására.

“Ezenkívül a felső határ kialakításához is meg kell keresnünk” – mondta Davis. Miközben a kutatók sikeresek voltak az optimális olajsav numerikus értékének meghatározásában, „jó, hogy az ötlet odakint van” – mondta.

Azt mondta, hogy elengedhetetlen a kutatás folytatása. “Tudjuk, hogy az olívaolaj hasznos, de hasznos lenne, ha kitaláljuk a beteg vérében a védőtartományt” – jegyezte meg Davis.

A kutatás finanszírozását a francia AS Monaco Mez kormány és az ipar, a biztonság és az egészségügy, az egyetemi és ipari szövetség lipidjei származtak.

Mivel sokan otthonunkra korlátozódnak, mindannyian megpróbáljuk megtalálni a testünk és elménk erős és egészséges állapotának megőrzését. Miközben kézmosás, a jó higiénia és a testmozgás hosszú utat jelenthet a betegek kockázatának minimalizálásában, mi van az étrendünkkel? A kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozási és életmód -rutinok javíthatják a test természetes védelmét és immunrendszerét.

„Az egészséges táplálkozás hozzájárul az egészséges immunrendszerhez, mivel elősegíti az immun aktiválás egyensúlyát” – mondta Dr. John Wherry, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem Immunológiai Intézetének Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez igazgatója. “Az egészséges táplálkozás alacsony mennyiségű állati terméket tartalmaz, beleértve a vörös húst, a feldolgozott húsokat és általában alacsony mennyiségű feldolgozott ételt.” Ez sok gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírokat és rostot tartalmaz.

Íme öt olyan étel, amelyek ismertek immunfokozó potenciáljukról:

Citrusfélék. Sok ember fordul a C -vitaminhoz, amikor a hideg felmerül. Ennek oka az, hogy a C -vitamin segíti az immunrendszer megfelelő működését. És egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a tünetek enyhítésében és a közönség időtartamának minimalizálásában. A C-vitamin-bevitel javítása érdekében SL Benfica Mez fordulhat a citrusfélékhez, például a narancshoz és a grapefruithoz, valamint más C-vitaminban gazdag ételekhez, például a piros paprika, Kashiwa Reysol Mez a kivi és az eper.

Keresztényes zöldségek. Az olyan zöldségeket, mint a brokkoli és a kelbimbó, táplálkozási erőműveknek nevezik. Töltik a tányért vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. A kevésbé ismert tény az, hogy hasonlóan a citrusfélékhez, a C -vitaminnal töltik be.

Fokhagyma. A széles körben népszerű összetevő vegyületekből áll, amelyek segíthetnek az immunrendszer elleni küzdelemben. Hogyan? A friss, egész fokhagyma Alliin nevű vegyületből áll. Amikor a fokhagymát összetörik vagy rágják, az alliin allicinré alakul, egy olyan molekulává, amely antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

Egy nagy, 12 hetes tanulmány kutatói azt mutatták, hogy a napi fokhagyma-kiegészítő az aktív csoportjában 63% -kal minimalizálta a hideg tünetek számát a placebo csoporthoz képest. Ugyanazokat az előnyöket kaphat a hagyma, a póréhagyma és a mogyoróhagyma étkezéséből, amelyek szintén ugyanazon Allium család részét képezik. Ezek a zöldségek prebiotikus rostot is szállítanak, amely biztosítja az örömteli bélet – ami elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez.

Gyömbér. A Ginger speciális íze a „szuper ételek” és a Föld egyik legegészségesebb fűszerének is ismert, a legfontosabb a Gingerol. A Gingerol a gyömbérben lévő bioaktív anyag, amely az orvosi tulajdonságainak nagy részéért felelős, ideértve az antimikrobiális és légzőszervi védelmet, valamint annak gyulladásgátló és antioxidáns hatásait.

Mandula. A világ egyik népszerű fa diója ígéretet tett az immunitás javításában. A mandula tele van antioxidánsokkal, különösen az E-vitaminnal, amely immunfokozó képességekkel rendelkezik, és segíthet a betolakodó baktériumok és vírusok leküzdésében. Rostból, növényi fehérjéből és néhány vasból állnak, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszerhez.

A változatosság szintén elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. Az ilyen ételek közül csak egy rendszeresen fogyasztani nem harcol az influenzáról. Ki kell váltania, és egy színes tányérral kell rendelkeznie. “Ez az ötlet elősegíti a rost és a különböző tápanyagok sokféleségének elérését” – mondja Wherry. “Különösen akkor, ha az ember ragaszkodik a minimális állati termékek étrendjéhez, be kell vonnia néhány halat, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat.”

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Kelsey Maloney

A New Jersey -i őslakos, Kelsey Maloney a Fitbit társszerkesztője, amely jelenleg kaliforniai álmait éli San Franciscóban. Miután megkapta az újságírói diplomát, egy évig hátizsákot tett a világ számos országához, ideértve a kedvenc városát – a dél -afrikai Fokvárosot. Ezután ugrott a nyugati partra, hogy írásbeli és szerkesztési karrierjét, korábban a Sunset Magazine -ban folytassa. Kelsey egy utazási és forró jóga rajongó, aki imádja az élő zenét, a nagy szabadban, az Annie’s Mac és a Cheese, és egy ködös IPA -t.