Mivel sokan otthonunkra korlátozódnak, mindannyian megpróbáljuk megtalálni a testünk és elménk erős és egészséges állapotának megőrzését. Miközben kézmosás, a jó higiénia és a testmozgás hosszú utat jelenthet a betegek kockázatának minimalizálásában, mi van az étrendünkkel? A kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozási és életmód -rutinok javíthatják a test természetes védelmét és immunrendszerét.

„Az egészséges táplálkozás hozzájárul az egészséges immunrendszerhez, mivel elősegíti az immun aktiválás egyensúlyát” – mondta Dr. John Wherry, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem Immunológiai Intézetének Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez igazgatója. “Az egészséges táplálkozás alacsony mennyiségű állati terméket tartalmaz, beleértve a vörös húst, a feldolgozott húsokat és általában alacsony mennyiségű feldolgozott ételt.” Ez sok gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírokat és rostot tartalmaz.

Íme öt olyan étel, amelyek ismertek immunfokozó potenciáljukról:

Citrusfélék. Sok ember fordul a C -vitaminhoz, amikor a hideg felmerül. Ennek oka az, hogy a C -vitamin segíti az immunrendszer megfelelő működését. És egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a tünetek enyhítésében és a közönség időtartamának minimalizálásában. A C-vitamin-bevitel javítása érdekében SL Benfica Mez fordulhat a citrusfélékhez, például a narancshoz és a grapefruithoz, valamint más C-vitaminban gazdag ételekhez, például a piros paprika, Kashiwa Reysol Mez a kivi és az eper.

Keresztényes zöldségek. Az olyan zöldségeket, mint a brokkoli és a kelbimbó, táplálkozási erőműveknek nevezik. Töltik a tányért vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. A kevésbé ismert tény az, hogy hasonlóan a citrusfélékhez, a C -vitaminnal töltik be.

Fokhagyma. A széles körben népszerű összetevő vegyületekből áll, amelyek segíthetnek az immunrendszer elleni küzdelemben. Hogyan? A friss, egész fokhagyma Alliin nevű vegyületből áll. Amikor a fokhagymát összetörik vagy rágják, az alliin allicinré alakul, egy olyan molekulává, amely antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

Egy nagy, 12 hetes tanulmány kutatói azt mutatták, hogy a napi fokhagyma-kiegészítő az aktív csoportjában 63% -kal minimalizálta a hideg tünetek számát a placebo csoporthoz képest. Ugyanazokat az előnyöket kaphat a hagyma, a póréhagyma és a mogyoróhagyma étkezéséből, amelyek szintén ugyanazon Allium család részét képezik. Ezek a zöldségek prebiotikus rostot is szállítanak, amely biztosítja az örömteli bélet – ami elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez.

Gyömbér. A Ginger speciális íze a „szuper ételek” és a Föld egyik legegészségesebb fűszerének is ismert, a legfontosabb a Gingerol. A Gingerol a gyömbérben lévő bioaktív anyag, amely az orvosi tulajdonságainak nagy részéért felelős, ideértve az antimikrobiális és légzőszervi védelmet, valamint annak gyulladásgátló és antioxidáns hatásait.

Mandula. A világ egyik népszerű fa diója ígéretet tett az immunitás javításában. A mandula tele van antioxidánsokkal, különösen az E-vitaminnal, amely immunfokozó képességekkel rendelkezik, és segíthet a betolakodó baktériumok és vírusok leküzdésében. Rostból, növényi fehérjéből és néhány vasból állnak, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszerhez.

A változatosság szintén elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. Az ilyen ételek közül csak egy rendszeresen fogyasztani nem harcol az influenzáról. Ki kell váltania, és egy színes tányérral kell rendelkeznie. “Ez az ötlet elősegíti a rost és a különböző tápanyagok sokféleségének elérését” – mondja Wherry. “Különösen akkor, ha az ember ragaszkodik a minimális állati termékek étrendjéhez, be kell vonnia néhány halat, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat.”

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Kelsey Maloney

A New Jersey -i őslakos, Kelsey Maloney a Fitbit társszerkesztője, amely jelenleg kaliforniai álmait éli San Franciscóban. Miután megkapta az újságírói diplomát, egy évig hátizsákot tett a világ számos országához, ideértve a kedvenc városát – a dél -afrikai Fokvárosot. Ezután ugrott a nyugati partra, hogy írásbeli és szerkesztési karrierjét, korábban a Sunset Magazine -ban folytassa. Kelsey egy utazási és forró jóga rajongó, aki imádja az élő zenét, a nagy szabadban, az Annie’s Mac és a Cheese, és egy ködös IPA -t.