Jogi nyilatkozat: Dr. Scam Robbins egy fiktív karakter, amelyet csak komédia célokra készítettek. Nem célja, hogy megbántja mások érzéseit. Tanulj meg nevetni és elterjeszteni a nevetést.
VIDEÓT NÉZNI:
Könnyen követhető tápanyag-arányok: Egy perces lecke
Amit felfedezel, az egy biztos, tűz, nem bonyolult módja annak, hogy könnyen meghatározzuk a megfelelő tápanyagarányt a saját személyes céljaidhoz Messze előttem, győződjön meg róla, hogy megérti, hogyan kell becsülni a kalóriát, valamint a fehérjeigényt. 3000 -re megyek, mint a kalória -követelmények bármilyen típusú példára.
Noha számos módszer létezik a tápanyag-arány kitalálására, ez két olyan népszerű módszert ír le, amelyet ISSA 1-2-3 Táplálkozási hüvelykujj-szabálynak (Nemzetközi Sporttudományi Szövetség) neveznek. Miután megtudta, milyen sok kalóriát kell naponta, kitalálhatja a megfelelő arányt.
Vessen egy pillantást a nagyjából 1 rész -zsír, 2 rész fehérje, valamint 3 rész szénhidrátok ISSA -szívószalagjára. Ezt általában biztonságos módszerként fogadják el a zsírtartalmúak számára azok számára, akik súlyzóképességet és testmozgást végeznek.
Ha betartaná ezt a szabályt, akkor garantálja, hogy alacsony zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrendet követne.
Ez valószínűleg nem meglepő, de ez a hüvelykujjszabály meglepően könnyűvé teszi a gondolkodás prioritásait, amikor az ételek vásárlására, az ételek készítésére vagy akár az étkezésre vonatkozik! Nem leszel olyan, mint egy labirintusba csapdába esett patkány.
Amit meg fogom osztani, két módszer az 1-2-3 szabály alapján a tápanyag-arány meghatározására.
1. módszer
Ha bármilyen típusú jó volt a matematika, akkor láthatja, hogy az 1-2-3-as házirend akár 6 részből áll. 1 rész zsír, 2 rész fehérje, valamint 3 rész A szénhidrátok összesen 6 részet adnak. SSC Napoli Mez Ez arról szól, hogy hányszor kell ennie. Kicsi, bármennyire gyakori ételek, amelyekről esetleg másutt olvashattak.
Először is, ha a 3000 -es számot a példánkban 6 -ra osztja, 500 kalóriát ad neked.
Másodszor, tudva, hogy egy rész megegyezik az 500 kalóriával, kitalálhatjuk az egyes részek kalóriájának számát az 1-2-3 hüvelykujjszabály alapján.
Zsír: 1 rész x 500 = 500 kalória a fatproteinhez: 2 rész x 500 = 1000 kalória a proteincarbs -hez: 3 rész x 500 = 1500 kalória a szénhidrátokhoz kiosztva
Megjegyzés: Ha nem tudja, mennyire sok kalória van a zsírban, a fehérjében és a szénhidrátban, hadd mutassam meg igazán gyorsan, hogy folytathassuk a megfelelő arányokat. Ezt később fogod használni, hogy jól tartsa.
Zsír = 9 kalória / gramprotein = 4 kalória / gramcarbohidrát = 4 kalória / gramm
Végül el kell kezdenie észrevenni, hogy ha az egyes részekhez kiosztott kalóriákat veszi, és ezt a számot osztja a fenti számokkal:
Zsíros kalória: 500/9 = 55 g Fatprotein kalória: 1000/4 = 250 gramm proteinincarbohidrát kalória: 1500/4 = 375 gramm szénhidrát
Az arányok kitalálása ezen a ponton ugyanolyan egyszerű, mint a tápanyag -összegek elosztása a teljes kalória -összeggel.
Például 500 zsírtartalmú kalória / 3000 általános kalória = 16% zsír. folytatva látni fogja, hogy ez megsérül:
Zsír: 17% (lekerekített) Fehérje: 33% szénhidrát: 50%
Hogyan lehet ez a saját egyedi gyártású arányának kitalálásához? Most már tudod, hogyan lehet kitalálni, milyen sok grammra van szüksége napi tápanyagra ezen alapszabály felhasználásával.
Az étrend -nyomkövető program használatával ennek a feladatnak ugyanolyan egyszerűnek kell lennie, mint egy friss almás pite vágása! Azonban még nem fejeztük be …
2. módszer
De mi van, ha nem akarja követni az alapvető 1-2-3-as politikát a fogyáshoz? Mi van, ha igazán szeretné fejleszteni az izmokat, és tudod, hogy sokkal több fehérjére lesz szüksége?
Itt egyszerűen módosítja a fenti politikákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fehérje a számítások első számú szempontja. Ha azt gondolja, hogy meg kell fordítania a képletet, akkor ideális vagy, bár ez könnyű, ha tudja.
Példa: Férfi, 200 font, 15% testzsír, versenyképes sportoló; Ehhez a példához 1,14 gramm fehérje / testtömeg / testtömeg / testtömeg használata.
Fehérje:
1,14 x 200 lbs = 228 gramm fehérjét naponta. Ha emlékszel, tudjuk, hogy a fehérjéknek grammonként 4 kalóriája van? Összességében egy napra szükségünk van a fehérjéből származó kalóriák.
Zsír:
Noha az RDA javasolhatja a zsíros kalóriát vagy annál kevesebbet, ne feledje az 1-2-3-as politikát, amely kimondja, hogy az 1 rész zsír.
Az iránymutatás 1 része nagyjából 16,6% (de ezt most csak körbejárjuk). Mindez azt jelzi, hogy az összes napi kalóriájának 17% -át a zsírból kell beszerezni.17% x 3000 teljes napi kalória = 510 kalória A zsírból…
Még mindig velem vagy?
Találjuk ki, milyen sok gramm, ami egyszerűen emlékeztet arra, hogy egy gramm zsír 9 kalória.
Tehát 510 zsíros kalória / 9 kalória / gramm = 56 zsíros gramm naponta!
Megjegyzés: Ez csökkentés lehet néhány ember számára, figyelembe véve, hogy valószínű, hogy az összes kalóriájának 50% -át a zsírokból kapta. Ha ez a helyzet, akkor előfordulhat, hogy ezen a ponton csak meg kell változtatnia az arányokat, így nem túl drasztikus a változáshoz. A lassú, valamint a következetes változások nyerik a Costa Rica labdarúgó-válogatott Mez versenyt-
Folytassuk.
Szénhidrátok:
3000 napi kalória – 510 zsíros kalória – 912 fehérje kalória = 1578 szénhidrát -kalória.
Ha valaha is meg akarta tudni az bizonyos arányokat, akkor ugyanolyan egyszerű, mint a tápanyag -kalóriák szedése, elosztva az általános kalóriák számával.
Ebben a példában 1578 szénhidrát -kalória / napi kalória = 52%. Tehát a teljes napi kalória 52% -a szénhidrátokból származik. Ugyanazt a képletet megteheti a többiek számára, hogy megnézze a pontos tápanyag -százalékokat, amint azt a fenti 1. módszer mutatja.
Remélhetőleg továbbra is olvas, és úgy is, ha csak akkor emlékszik, függetlenül attól, hogy az 1-2-3-as hüvelykujj 1. vagy 2. módszerét használja, amely 1 rész zsír, 2 rész fehérje, valamint 3 rész, valamint 3 rész Szénhidrátok, sok ember számára érvényes, akik Aston Villa FC Mez testmozgás közben próbálnak megolvasztani a zsírt. A házirendet megváltoztathatjuk az izmok megszerzéséhez vagy a zsírégetéshez.
Tegye ki a megfelelő tápanyag -arányt, és megkönnyítse a megfelelő tápanyagarányt, és megkönnyítse a táplálkozási gondolkodásmódot, ha ételt vásárol, ételeket készít vagy a Breakhru módszerekkel a Beginner útmutatójában a fitnesz és a testépítés útmutatójában található.
Ha tetszett ez a cikk … imádni fogod:
A kezdő útmutató a fitneszhez és a testépítéshez
_______________________________________________________________________MARC David testépítő, író, valamint az e-könyv szerzője, a „The Beginner’s Guide to Fitness és a Body Building” (BGFB): Amit minden kezdőnek tudnia kell, valószínűleg nem. A Marc több mint 20 cikket írt, és számos egészségügyi és fitnesz webhelyen szerepelt. A Marc megítélt és informatív cikkei a testépítésről, a fogyásról és a képzésről rendszeresen szerepelnek a következő címen: www.freedomfly.net
5 Könnyű módja annak, hogy a munkahelyen produktívabb legyen
Hányszor kezdte meg a napját, hogy teljes mértékben produktív legyen a munkahelyen, csak hogy az irodába kerüljön, és kudarcot valljon? Lehet, hogy a reggeli találkozója oldalra megy, úgy tűnik, hogy csak hozzáadja a teendők listáját, ahelyett, hogy ellenőrizze a feladatot, és a zavaró tényezők végtelenek. Legyünk őszinték: az élet megtörténik, a termelékenységi szintek és az áramlás, és néhány napot egyszerűen nehéz koncentrálni, függetlenül a feladatotól. De ne aggódj – a megoldás egyszerű!
Kétféle módon lehet kezelni ezt a problémát: hosszabb órákat dolgozzon, vagy okosabb dolgozzon. Ha olyan vagy, mint a legtöbb munkavállaló, az utóbbi opció vonzóbbnak tűnik. És hidd el vagy sem, az okosabb munka meglepően könnyű. Íme öt módszer a termelékenység növelésére:
5 módja annak, hogy javítsák a termelékenységet a munkahelyen
Több szünetet tartson. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a gyors szünetek bevétele valójában növelheti a kimenetet. A kutatások azt mutatják, hogy rövid szünetet tartanak a hosszú feladatok elvégzése közben, elősegíthetik a termelékenységi szintek fenntartását, míg az azonos típusú feladatnál való munka egy szünet nélkül negatív hatással lehet a teljesítményére. A következő alkalommal, amikor nehezen tud koncentrálni, fontolja meg, hogy néhány percig elinduljon az íróasztalától, hogy megtisztítsa az elmédet, így frissen visszatérhet a feladathoz.
Hagyja abba a multitaskingot. A két feladat közötti előre -hátra való váltás jó módszernek tűnhet a több készítéshez, de a gyakorlatban a multitasking valóban AC Milan Mez növeli a hatékonyságot. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a multitasking valószínűleg nem nagy ügy, ha házimunkát végez, de az agyad nem tarthatja lépést, ha a feladatok összetettebbek. Ahelyett, hogy egyszerre több dolgot zsonglőrelne, vállalja el az egyik feladat elvégzését, mielőtt a másikot megkezdi.
Izzadj ki. Az edzés fokozhatja az endorfinokat, boldogabbá és jobban elkötelezheti magát, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás javíthatja a termelékenységet. Mi a legjobb módja a mozgásnak? A kutatások azt mutatják, hogy a Feyenoord Mez séta segíthet a kreativitás szikrázásában. (Bónusz: A megfelelőség segíthet abban, hogy összességében jobb alkalmazott legyen!)
Aludj jobban. A felnőtteknek minden este 7-8 órás alvást kell célozniuk az optimális egészség érdekében. Ez valószínűleg nem hír neked, de mikor volt utoljára, amikor valójában időben eltalálta a széna? Noha csábító lehet késő este dolgozni – különösen akkor, ha éjszakai bagoly vagy, aki nem kap groove -t, amíg a nap le nem esik -, ne! A kutatások azt mutatják, hogy minél több alvásmentességű alkalmazott van, annál kevésbé lesznek produktívak. Növelje a termelékenységet (és takarítson meg egy kis készpénzt!), Azáltal, hogy megkapja a szükséges többit.
Előre tervez. Ugyanúgy, ahogy egy feladattervezőt használ a napi akcióelemek megszervezéséhez, a naptár használatával tervezze meg a hetet előre. Ütemezze az egy-egy találkozókat a projekt érdekelt feleivel, mielőtt a határidők kúsznak, blokkolja az időt, hogy keddenként dolgozzon a legnagyobb kihívást jelentő projektjén (a hét legtermékenyebb napja, a 2013. évi Accountemps felmérés szerint), és hozzon létre idődarabokat. Vegye át a mindennapi feladatokat, például az e -maileket és a telefonhívásokat.
Szeretné fokozni? Ismerje meg, hogy a Fitbit Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez Health Solutions hogyan segíthet a vállalatnak a sikeres wellness program kidolgozásában, a munkavállalók egészségének és boldogságának fokozásában, és javíthatja az alsó sorban.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Lindsey Hyslop
Lindsey Hyslop Santa Barbarában született és nevelkedett, és aktív közösségben nőtt fel. A középiskolán keresztül kosárlabdát, foci és röplabdát játszott, és szabadidejét az edzőteremben töltötte, szörfözni vagy strandröplabdát játszani a barátaival. Ennek eredményeként Lindsey erőteljes szenvedélyt fejlesztett ki, hogy segítsen másoknak az egészséges és aktív életmódban való részvétel érdekében, különösen a munkahelyen. Szabadidejében találhatja meg Lindsey -t, aki edzésórát vesz a barátaival, felfedezheti az öbölvidéket a húgával, vagy egészséges táplálékokat főz.
Meglepő éhség
Általában nem vagyok éhes hosszú távom napján. Másnap, miután egy fenéktelen gödör vagyok, azonban a futás tényleges napját általában csak azért eszem, mivel „üresnek” érzem magam.
Az RD -m, valamint a kutatásom kimutatta, hogy ez nagyon jellemző, mivel a futás csökkentheti az éhségjeleket. Ez általában ez a helyzet velem hosszú futási napokon, de ma valóban vagyok.
A legfrissebb videóim
4 perces álló UNAM Pumas Mez alapvető edzés a futók számára
Állandó ABS edzés, amit otthon is megtehetsz. Nincs olyan eszköz, amelyet alapvető gyakorlatok végezhetnek a futás előtt vagy után. Gyors oktatóanyag az 5 edzésmozgásról az erős mag érdekében, valamint az egyensúly nehézségéért.
További videók
0 másodperc 4 perc, 31 másodperc
Következö
Futási ötlet maradjon egészséges a Covid19 kitörés során
02:25
Élő
00:00
08:21
04:31
Röviddel a reggeli után chipsre és salsa -ra snackoltam, amíg Ben visszatért az ebéd feladatain. Tekintettel arra, hogy nem készítettem SIB -t reggelire, ebédre akartam.
De a tálban lévő turmix helyett egy turmixot készítettem egy sárgarépában!
A keverékben: vanília görög joghurt, jég, spenót, fagyasztott banán, mandulatej, valamint a Xanthan Gum. A granolával tetején.
A valóságnak azt mondják, hogy nem tudom szem előtt tartani, mi volt a délutáni snackem, bár biztos vagyok benne, hogy volt valami, amire gondolok, hogy egész nap éhes voltam. Legfurcsább dolog.
A vacsora korán jött, mint a korai madár speciális korai – SC Braga Mez földimogyoró tészta a brokkoli felett.
De egy korai vacsora azt jelzi, hogy rengeteg idő van, valamint a desszert számára! Mi, a program, a Joghurtlandon, más néven a legboldogabb hely a Föld 2.0 -ban.
Kapok egy kicsit a preferált joghurtos ízeimet, majd a feltöltésekkel megyek a városba. Ben teteje nélkül ment, és én most az ideálért ítélem meg. Ki csinálja ezt?
Most annyira ölelkezünk, mint egy filmet, ezért mennem kell.
KÉRDÉS: Általában éhes vagy a futás napján vagy az azt követő napon?
A mai napig mindig azután volt. Véletlenszerű igaz?
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezeket a következőket:
Amit ma ettem az élelmiszer napló – Maratoni edzés 4. hét
Amit ma ettem az élelmiszer napló – Maratoni edzés 4. hét
Mit eszek egy nap alatt. Élelmiszer -napló futó blog edzés 4. hét
Boston Marathon hétfő, azonban az online 5K
Boston Marathon hétfő, azonban az online 5K
Ma futtattam a Boston Athletic Association -t, 5K! valamint a maratoni hétfőn is, nos, technikailag 5K hétfő …
Előnyben részesített futó ruha márkák ideális most, mi a feladatom és a HR kérdéseim
Előnyben részesített futó ruha márkák ideális most, mi a feladatom és a HR kérdéseim
A preferált futóeszközök márkáim, valamint a futó ruhák és a cipők rendelkezésére van szükségem. Maratoni kúpos tippek. Futás, valamint a pulzusszám
Egyszerű borsmenta kéreg joghurt dip recept
Egyszerű borsmenta kéreg joghurt dip recept
Egészséges borsmenta kéreg joghurt dip recept. Próbálja Ausztrál labdarúgó-válogatott Mez ki ezt az egyszerű és egészséges desszertet egy ünnepi kedvenc alapján! Tálaljuk FRU -val
A legfinomabb felszerelés a kockázatmentes éjszakai futtatáshoz
A legfinomabb felszerelés a kockázatmentes éjszakai futtatáshoz
A legfinomabb futófelszerelés sötét reggeli futásokhoz vagy éjszakai futásokhoz. Világítsa meg a futófelszerelést sötét futásokhozvagy séta, valamint reflektív
strandok, valamint a krém turmix tál receptje
strandok, valamint a krém turmix tál receptje
Könnyű turmix egy tál receptfehérjében, joghurttal, őszibarackkal, tejjel és spenóttal csomagolva. Környezetbarát turmix tál
⚡ Shareaholic által
–
Emma Compton csatlakozik a Cincinnati Bengalshoz, mint a csapat első GC
Emma Compton, aki csak két évvel Barcelona Mez SSC Napoli Mez Everton FC Mez ezelőtt végzett a jogi iskolában, csatlakozott a Cincinnati Bengalshoz, mint a csapat első főtanácsosának.
Cincinnati -ban nőtt fel, Compton azt mondta a médiának, hogy „rajongója”, és „szenvedélye volt a csapat iránt. … De félelmetes és szürreális az a képességem, hogy két különböző szenvedélyem legyen a sportban és a törvényben. ”
A Compton valójában internált a csapat számára, miközben egyetemi hallgatót jelent a Cincinnati Egyetemen. Ezután tovább ment a Daytoni Jogi Iskolába, ahol 2020 -ban végzett, majd ezt követően a Keating Muething & Klekamp munkatársának vették fel.
Ossza meg ezt:
Facebook
Twitter
Email
A bűnügyi és polgári doppingellenes törvény az Egyesült Államok Képviselőházában
átad egy javasolt törvényt, amely jelentős bűncselekményt és polgári következményeket eredményezne a „főbb nemzetközi sportversenyek” conspiraciáinak doppingjára vonatkozóan az Egyesült Államok Képviselőháza.
A Rodchenkov-doppingellenes törvény (RADA) címet viselő törvényjavaslatnak szavazást kell adnia a Szenátusban, majd az elnök alá kell írnia, mielőtt hivatalosan törvénybe lépne.
A „nagy nemzetközi sportversenyek” kifejezést úgy határozzák meg, hogy a sportversenyek elsöprően széles kategóriáját rögzítsék, ahol az amerikai sportolók versenyeznek, ahol van valamilyen pénzügyi szponzorálás vagy műsorszóró kapcsolat az Egyesült Államokkal. A kifejezést a következőképpen határozzuk meg:
A) olyan verseny, amelyben …
i. és
(ii.
(Ii) a versenyszervező vagy a szankcionáló testület kompenzációt kap a verseny közvetítéséhez az Egyesült Államokban; és
(B) Olyan versenyt tartalmaz, amely egyetlen esemény vagy verseny, amely különböző időpontokban tartott rendezvények sorozatából áll, amely együttesen sportolót vagy csapatot képes díjra vagy más elismerésre.
A Rada 4. szakasza bűncselekményt hoz létre: „A sportoló kivételével bármely személy, hogy tudatosan hatályba lépjen, próbáljon hatályba Atletico Madrid Mez lépni, vagy bármely más emberrel való Uruguayi labdarúgó-válogatott Mez összeesküvés, hogy egy tiltott felhasználás segítségével hatályba lépjen. anyag vagy tiltott módszer bármilyen jelentős Atletico Mineiro Mez nemzetközi sportverseny. ”
A „séma a kereskedelemben” kifejezés azt jelzi, hogy minden olyan rendszert, amelyet egészben vagy részben működnek, bármely szállításhoz vagy kommunikációhoz szükséges létesítmény államközi vagy külföldi kereskedelmében.
A szankciók meredek, beleértve a 250 000 dollár potenciális bírságot, ha a személy egyén vagy 1 000 000 dollár, ha az alperes nem egyéni és 10 éves börtönbüntetés.
A törvénynek hosszú korlátozási periódusa is 10 év.
Végül a törvény lehetővé teszi azokat a sportolókat, akiket a Rada mások megsértésével csaltak meg, hogy polgári intézkedéseket tegyenek, hogy kompenzálják veszteségeiket.
A törvény teljes szövege itt található.
Ossza meg ezt:
Twitter
Facebook
Mint ez:
Mint a betöltés …
Összefüggő
Az USA átadja Rodchenkov doppingellenes aktiválódást, 2020. november 7 -én
Miért van a Tyson Fury a versenyből a kokainhasználatból, és nem egy 2016. október 1.
A BCACMAY 2014. 30., “BC Athletic Commission”, a BCACMAY 30. pontja szerint nem. “BC Atlétikai Bizottság” szerint
Arizonának van néhány leírása, hogy Charles Oliveira értékelje a
UFC 274 szombat helyét az arizonai Footprint Centerben. Az UFC jelenlegi könnyű bajnoka, Charles Oliveira, az esemény főcímével, látszólag elmulasztotta a súlyt ma fél fontba a bajnoki határ felett. Nyilvánvalóan megfosztják a marketing címét a holnap küzdelmének elején.
Van néhány javaslat, hogy a hivatalos skálán kalibrálási problémák merüljenek fel, amelyek önmagukban ellenőrzéssel kell rendelkezniük. Amint Tony Cummings, a Colorado atlétikai biztosja megfigyelte, hogy „megkérdezte, hogy mikor, pontosan miként kezdi el a skálát, hogy ki volt engedéllyel.”
Ha elhagyja a kalibrációs problémákat, sokkal átfogó aggodalomra ad okot, hogy az Arizonai Szerencsejáték Minisztérium, a rendezvény díjának szabályozója teljesítette -e a szabályok hivatalos értékelését.
Arizonában van néhány jogszabály, valamint iránymutatások a könyvekről, amikor az MMA értékelésére szolgál. Különösen Arizonai adminisztratív kódexe megfelel az államnak SC Braga Mez az értékeléséről az INS:
A mérlegelést minden Everton FC Mez alkalommal meg kell tartani, valamint a helymeghatározást jóváhagyják az A.R.S. 5-225. § (e). Ezt kompenzációs képviselő felügyeli. A promóterekre szükség van ahhoz, hogy kapcsolatba lépjenek a Bizottsággal, legalább 48 órával a mérlegelés kidolgozása érdekében. A versenyzők a mérlegelésnél, valamint ennek elmulasztásának elmulasztása mellett a versenyzőt fegyelmezhetik, valamint a versenytársak kizárását is.
És folytatja a megjegyzést, mint a súlyt hiányzó harcosok számára:
Az a versenyző, aki a mérlegeléskor sokkal több mint egy fontnál meghaladja a szerződéses súlyát, megsérti a szerződést. A Bizottság belátása szerint az Ön számára két órán belül megengedhető egy második esély a súlyának. Alternatív megoldásként a fejedelem díjat vonhat maga után, amely magában foglalja a bruttó pénztárca Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez 20% -át. A szankcionálók hozzáadhatók a versenyző kézitáskájához.
A súlycsökkentés és a súlyosztályok engedélyezett változásai vannak a nem bajnoki harcokban, ha mind a tartók, mind a kompenzáció engedélyezi a variációt.
Ennél is fontosabb, hogy az arizonai felülvizsgált statútum 5. címe, 2. fejezet 225. szakasz (amelynek a fenti kódex kimondja, hogy a kompenzációnak meg kell felelnie) az értékelésnek szüksége van az INS-re, hogy a helyszínen „nem sokkal több, mint huszonnégy órával az esemény elrendezett ideje előtt „Olvasás az alábbiak szerint:
E. Az összes versenyre vonatkozó mérlegelés nem sokkal több, mint huszonnégy órával az esemény rendezett ideje előtt, vagy kevesebb, mint három órával az esemény rendezésének ideje előtt. A kompenzáció képviselője az összes mérlegelést és felügyeletet kell végeznie. A mérlegelési periódus egy óra.
Az UFC 274 a keleti idő 5: 30 -kor, a Csendes -óceán 2: 30 -kor indul. Oliveira „elmulasztott súlya” megkérdőjelezhetően kalibrált skálán, olyan jelentésekről, amelyek a balesetről már 12: 27 -es Csendes -óceánon fedik le.
Az atlétikai kompenzációnak nagy mérlegelési jogköre van arról, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az értékelést. Nincs mérlegelési jogkörük a törvényben előírt idővonal megdöntésére.
Hacsak Arizona nem közzéteszi az elavult törvényeket, valamint az iránymutatásokat, az Oliveira valódi nézeteltéréssel rendelkezik, hogy soha nem hagyta ki a súlyát, mivel a megadás nem tudott megfelelő értékelést tartani a kártyán szereplő mindenki számára.
Arizonának van néhány leírása.
Hirdetés
Ossza meg ezt:
Twitter
Facebook
Mint ez:
Mint a betöltés …
Összefüggő
Egy másik UFC versenytárs hiányzik a súlyú súlyú súlyról. A szabályozók cselekednek? 2021 október 1 -jén 1 megjegyzéssel
Az UFC 157 Piracyoct, 2016. október 4 -én tartott 23 000 USD ítélet “Kalózkodás”
1000 dollár kártérítést kapott az UFC 172 Piracyoct 2016. október 30 -án.
A tárgyalási taktika során az MSG Networks azzal vádolja a Comcast -t, hogy a „New Jersey és a Connecticut Sports rajongók” programozását
az MSG Network pénteken indította el a kesztyűt, és egy sajtóközleménygel támadta meg a Comcastot, amely a következőket követi:
„Annak ellenére, hogy az új megállapodás elérése érdekében tett erőfeszítéseink ellenére, a Comcast úgy döntött, hogy az MSG hálózatokat elhagyja az Xfinity Channel felállásából (elsősorban New Jersey -ben és Connecticutban) A szigetlakók az NBA és az NHL évszakok kezdetén.
„Az MSG Networks a következő nyilatkozatot adott ki:
„Rögtön, amikor a rajongók várakozással tekintnek az NBA és az NHL évszakok kezdetére, a Comcast eldobta az MSG -hálózatokat, hogy megpróbálják arra kényszeríteni minket, hogy elfogadjuk azokat a kifejezéseket, amelyekben soha nem értenek egyet a saját regionális sporthálózataikhoz, ideértve a New York -i SNY -t is. Elutasították azokat a javaslatokat, amelyek összhangban állnak a jelenlegi megállapodásokkal és a többi fő szolgáltatóval folytatott ügyleteinkkel, valamint az ajánlatunkat, hogy a programozásunkat a meglévő FC Porto Mez feltételek szerint tartsák, hogy tovább folytathassuk a hosszabb távú megállapodást. És annak ellenére, hogy több száz élő Knicks -t, ördögöket, Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez Rangers és Islanders játékokat vettek el, továbbra is ugyanazt a havi árfolyamot számolják fel az Xfinity ügyfelek számára – a regionális sportdíj mellett, amely januárban 22% -ot javított, sokkal több, mint 10 dollárra. havonta. A Comcast megtagadása a kidolgozásnak mélyen Feyenoord Mez csalódást okoz.
„A Comcast cselekedetei Rob New Jersey és Connecticut Sports rajongói több száz exkluzív, élő profi játékból állnak, kezdve a ma esti Rangers / Devils előszezonbeli játékkal. Az MSG Networks arra buzdítja a rajongókat, hogy nézzék meg a www.keepmsg.com webhelyet, hogy hozzáférést kérjenek csapataikhoz, és megtanulják, hogyan kell váltani egy olyan társaságra, amely az MSG hálózatokat hordozza a környéken. ”
Ossza meg ezt:
Facebook
Twitter
Email
Kezdő súlyzós edzés 4. rész
A Súly Training 2 -ben részletesen elemeztem, hogy a kezdő súly edzésének néhány fő célja, beleértve az állóképesség (és/vagy az izomosság) általános bázisának létrehozását, a munkaképesség megteremtését. , Pontosan felfedezve, hogyan kell elvégezni a felvonókat stb. Végül, a 3. rész kezdetén, a kutatási tanulmányokat (és tapasztalatokat) vizsgáltam meg, amelyek a kezdőknek megfelelő csomagolási paramétereket kezelik. Összefoglaltam őket az alábbiakban, mint a mai utolsó rövid cikk bevezető részét, ahol három különféle alapvető súlyzós edzési programot készítek, és olyan dolgokról beszélek, mint a haladás, mikor módosítani a dolgokat stb. A rövid cikk 1 -je, ha még nem tette meg.
Intenzitás (maximum 1 rep.
Volume (a készletek#): 1-3 készlet edzésenként/izomcsoportonként.
REPS/SET: A változó a helyzetektől, mind a magas, mind az alacsony ismétlésektől függően is alkalmas lehet itt
Frekvencia: 2-3X/hét
Az edzés kialakítása: Általában egy teljes testrutin
Gyakorlatválasztás: Rendkívül változó a helyzetektől függően
És ezt megőrizni közvetlenül a három különböző kezdő program példáira akarok ugrani. A legelső a Mark Rippetoe által létrehozott kezdő állóképesség -program (és itt teljes egészében az engedélyével). A második egy kezdő program, amint azt a mentorom leírja, ez egy újabb módszert jelentene a súlyzó alapú rutinhoz, amely a hatalmas összetett mozgásokon alapul. Végül, valamint elsősorban a súlyzó puristák megsértését, és reprodukálom azt az alapvető gépi alapú programot, amelyet a kezdőim többségével használtam.
Minden rutinhoz javasoltam az általános rutinot (a RIP kiindulási erősségének helyzetében minden nap két edzés van váltakozva), valamint a készleteket, valamint a használt ismétlőket. Néhány észrevételt teszek a diagram alatt, mielőtt a kezdőknek megfelelő más témákba kerülnék.
–
A STAMINA program kezdő programja
Alapvető súlyzó rutin
Alapvető eszköz program
Gyakorlat
SetsxReps
Gyakorlat
SetsxReps
Gyakorlat
SetsxReps
Edzés a
Guggolás
3×10-12
Lábprés (1)
1+x8-12
Guggolás
3×5
Felsőprés
3×8-10
Borjú emelés (2)
1+x8-12
Fekvenyomás
3×5
Holtteher/vállat vont*
3×8-10
Lábgörb (3)
1+x8-12
Bántalmazás
1×5
Álla-upok, lehúzások vagy evezés
3×8-10
Mellkasprés (1)
1+x8-12
Mártogató, súlyzó pad vagy DB pad
2×8-10
(1) sor
1+x8-12
Edzés b
Ropogások
2×8-10
Vállprés (2)
1+x8-12
Guggolás
3×5
Pulldown (2)
1+x8-12
nyomja meg
3×5
Tricepp nyomás (3)
1+x8-12
Hatalomtisztítás
3×5
Bicepsz göndör (3)
1+x8-12
Crunch (1)
1+x8-12
Vissza meghosszabbítás (3)
1+x8-12
Megjegyzések a fentiekről
A kiindulási kitartási programban csak a munkakészletek, a beépítők, valamint a kezdő állóképek programjai, a bemelegítő halmazok (1-3-as készletek között) nem szerepelnek. Erősen azt javaslom, hogy bárki, aki a program vásárlására gondol, a Mark kiemelkedő könyve, a Start Stamina 2. kiadásának.
Az alapvető súlyzóprogramhoz általában csak egy mozgást választanak meg minden egyes helyről. Vegye figyelembe, hogy kezdetben a holttesteket minden edzésen végrehajtják, mivel a súlyok idővel nehezebbé váltak, a holttestet váltakoznának az edzéshez, hogy vállat vont. Lehet, hogy gyorsan felállít egy sokkal „kiegyensúlyozottabb” rutinot, sokkal több mozgással is (például guggolás, holtteher/vállat, sík pad, evezés, felső sajtó, álla felfelé/pulldown, abs).
Az eszköz rutinjában szereplő gyakorlatok melletti számok az edzés, amelyen tanítottam őket. Tehát az 1. edzés során a lábpress, a mellprés, a sor és a ropogási (amit nagyon sokat tudnék mindent megtudni). A 2. edzés során elvégezték a legelső 4 mozgást, és hozzáadják a mozgásokat a 2. számmal (borjú emelés/vállprés/lat pulldown). A 3. edzés során hozzáadják a lábgörb végső mozgásait, a karmunkát, valamint az alsó háttal. Ezen a ponton, ami történt, attól függött, hogy még mindig együtt dolgoztam -e velük, bár az ilyen módon felépítettem, lehetővé tette számomra, hogy a teljes mozgáskészletet egy hetes edzés végéig végezzem, anélkül, hogy úgy érezték volna, mintha lennének Teljesen túlterhelt az információval vagy a testmozgással.
Mielőtt az alábbiakban csúnya megjegyzéseket hagyna nekem, ne feledje, hogy ezt a rutinot normálisan alkalmazták az idősebb emberekkel, korábbi (vagy rossz tapasztalatok) nélkül, valamint a célom az volt, hogy betörjem őket anélkül, hogy megtörnék őket. Tehát egy rendkívül progresszív és egyszerű előrehaladást használtam arra, hogy garantáljam, hogy nem érezték magukat túlterheltek, és nem roncsoltak a fájdalommal. Ugyancsak számos esetben soha nem mozgattam őket egyetlen munkakészleten. Ez lehetővé tette számukra, hogy a teljes rutinot körülbelül 30 perc alatt összesen teljes mértékben hagyják el a kardio/stb. anélkül, hogy korlátlan időre lenne szükség az edzőteremben. Azoknak az egyéneknek, akiknek ezekkel a célokkal rendelkeznek, ez megfelelő megközelítés volt.
–
Általános megjegyzések a fenti programokról
Ha megnézi a fenti három programot, akkor megtehetiLásd, hogy mindegyiküknek van néhány alapvető általánosságban. Az egész testet valamilyen típusban vagy módon sújtják, és számos mozgást használnak. Határozottan a mozgások száma kissé változik a rutinról a rutinra. A kezdő állóképesség a legkevesebb mozgást, az általános súlyzó rutinot, valamint az eszközök módszerét használja a legjobban (mivel kissé rögeszmés vagyok a tolások kiegyensúlyozásáról, valamint a húzásokról, valamint az emberek mindig kurva, ha nem adod meg őket közvetlen karmunka).
Talán a legjelentősebb látható különbség a halmazok és az ismétlések lehetősége a halmazonként: A RIP kezdő kitartása több alacsony ismétlés halmazát használva, a súlyzó, valamint az eszközprogramom kevesebb magasabb ismétlést használ. Az egyes módszerek családtagjának érdemeit megvitattam az új gyakorlat tanításának/megtanulásának legmegfelelőbb módszerében – a kérdések és válaszok, és – mint mindig, vannak előnyei és hátrányai is.
Az általános mennyiség (az összes készlet) szempontjából a kiindulási kitartás és az általános súlyzó program jobb, mint amilyennek látszanak; A legelső sokkal több alacsonyabb ismétlést használ (és a bemelegítő készleteket ismét nem javasolják fent) kevesebb mozgásra, valamint a második sokkal több mozgással kevesebb magasabb ismétlést használ. Ez különösen igaz, amikor a bemelegítő halmazokba elemzi a kiindulási kitartási megközelítést. Ugyanakkor, amint azt a rendkívül javasolt Start Stamina 2. kiadásban tárgyaltuk, vannak más indítványok is (román holtpont, valamilyen evezés stb. Több „jól lekerekített”.
Mint fentebb megjegyeztük, az eszköz alapú programom Aston Villa FC Mez az általános kezdőknek célzott, általában az általános egészség/fitnesz keresése. Általában idősebbek voltak, nem volt korábbi tapasztalata a súlyterületen, és korlátozta a testmozgást. Tehát szükségem volt valamire, ami időhatékony volt, elvégeztem a feladatot, valamint hogy gyorsan eljuttassam őket a kompetencia alapvető szintjére, anélkül, hogy elárasztanám őket. Ismét különböző kontextusokban, akár a különböző célokkal rendelkező egyéneknél, akár korábbi emelési tapasztalatokkal, vagy mi volt, egy másik módszert alkalmaztak.
És ha kíváncsi vagy arra, hogy miért verem ezt a konkrét halott lovat, akkor azóta, hogy 99% -os bizonyossággal várok, hogy valaki megnézi ezt a rövid cikksorozatot, és meghatározza, hogy „Lyle McDonald csak egyetlen gépkészletet támogat mindenkinek. . ”” Ahogyan csak nem ez a helyzet. Inkább csak az, hogy figyelembe veszem a kontextus jelentőségét, amikor ez a képzésre vonatkozik. A 35 éves nő kontextusán kívül, képzési tapasztalat nélkül, valamint a testmozgás korlátozott ideje különbözik egy 19 éves férfitól, aki végül az erőemelésben kíván részt venni. Amellett, hogy mit tennék abban, hogy minden körülmény teljesen más lenne.
Végül ismét megjegyezem, hogy a fentiek mindegyike teljesen ingyenes magántulajdonban van, anélkül, hogy jelentős egyensúlyhiány jelentkezne az edzőterembe, egy olyan feltételezés, amely általában helytelen. Különös esetekben rendkívül eltérő módszereket (sokkal több gyógyító munkával vagy gyakorlatilag rehabilitációs típusú mozgásokkal) javasolhatunk vagy szükségesek, bár ez messze túlmutat a cikk tartományán.
–
Melegítés: tábornok
Az egyik dolog, amit röviden megvitattam a fentiekben, és újra meg akarok érni, a felmelegedés témája. Most meglehetősen átfogó pillantást vettem a súlyterület felmelegedésére a súlyterület 1. részének felmelegedésében, valamint a súlyterület 2. részének felmelegedésében, ám itt ismét megérinteni akarják. Általában valamilyen típusú általános bemelegedés (kardio, testtömegmozgás) történik a test jellemzően történő bemelegítéséhez.
A kezdő ügyfelekkel általában arra késztettem őket, hogy tovább menjenek, és kiszedtem a kardioikat az edzés elején lévő módszerből. Igen, ezt általában tabunak tekintik, amely határozottan extrém fáradtságot generál a kardióval az emelés előtt, általában nem nagyszerű ötlet. Ugyanakkor ez egy módszer volt annak garantálására, hogy megtették, időt adtam nekem, hogy beszéljek velük a képzéshez megfelelő különféle témákról (például az alapvető ötletek megbeszélése velük) stb. Mindenesetre kezdje el, ha 10 perces kardio elülső, valamint még egy 10 percet készített az edzés végén, 20 percet tudtak felhalmozni az első edzésen anélkül, hogy túlterheltek volna. Az idő múlásával annyit fognak dolgozni, mint egy teljes 20 percet folyamatosan.
Ha kíváncsi vagy Sevilla FC Mez arra, hogy miért nem kaptam meg kardiót váltakozó vagy szabadnapokon, akkor az egyszerű igazság az, hogy rájöttem, hogy sokan nem fogják megtenni. Persze, azt mondják nekem, hogy valahogy soha nem fognak megtenni. Tehát arra késztettem őket, hogy megcsináljam, amíg ott voltam. Igen, az edzési idejük egy pazarja, hogy fizetjek nekem, hogy megtekintsem őket a futópadon, azonban ez sokkal jobb, mint egyáltalán nem.
Abban az időben a sokoldalúság fő fajtáiAz egyensúlyhiány, amelyet a manapság számos látott, nem tűnt olyan elterjedtnek (vagy nem voltam elegendő ahhoz, hogy elismerjem őket), és soha nem tettem semmilyen típusú mobilitást vagy nyújtást az ügyfelekkel. Bizonyos mértékben, legalább a teljes fajtájú súlyzós edzés nyújtó ingert visel, de a kortárs világban, feltéve, hogy a körülmények között számos ajánlatot kínál, ez lenne a hely a dinamikus bemelegítés bármilyen típusú vagy bármi másra.
–
Melegítés: bemelegítő készletek
Ami maguk a gyakorlatok felmelegedésére vezet minket. Ahogyan a fentiekben linkelt felmelegedési cikkekben megvitattam, a bemelegítő halmazok számos funkciót szolgálnak, amelyek közül nem utolsósorban a műszaki gyakorlat. A rangsor kezdők számára azonban a melegítő készletek hatékonyan a munkakészletek. Vagyis a súlyok és olyan könnyűnek kell lenniük, hogy megkezdjék, hogy valóban ne legyen nagy különbség a felmelegedés és a munka súlya között.
Természetesen az idő múlásával, ahogy a gyakornokok erősebbé válnak, ez megváltozik. Másképp tegye meg, vessen egy pillantást az általános súlyzó rutinra a 8-12-es három sorozat felett, vagy mi az, amit te vagy az összes készlet. Az előzetes szakaszokban mindhárom készlet hatékonyan melegszik; Ez különösen igaz az edzés legelső heteiben, ahol a hangsúlynak a mozgások megfelelő teljesítményére kell összpontosítania, nem pedig a súly növekszik. Körülbelül egy hónap elteltével (lehet, hogy több, lehet kevesebb), a három készlet egyike valódi bemelegítési készlet lehet két nehezebb munkakészlet előtt.
Pontosan ugyanaz az alapvető ötlet, amelyet a kezdő eszköz rutinomhoz tartanak. Még abban a helyzetben is, amikor nem adtam hozzá egy második szettet (és általában nem az általános kezdőknek, csak az általános egészségre és a wellnessre, valamint a fitneszre kerestem), amikor a dolgok egy hónapban nehezebbé váltak, hozzáadnék egy Egységes bemelegítés az elsődleges mozgásokhoz (lábprés/mellkasprés/evezés).
Sokkal többet, ha a kezdő állóképesség-program bemelegítéséről szól, azt javaslom, hogy kapja meg a RIP könyvet, mert a témát részletesebben tárgyaljuk ott.
–
Hol kezdjem?
Amint azt a kezdet súlyzós edzésében megvitattam, a kezdőknek nemcsak a könnyű súlyokkal, valamint a meglehetősen alacsony mennyiséggel kell kezdődniük, azonban meglehetősen jelentős kitartási nyereséget eredményeznek, ha csak ezt teszik. Ami felveti a kiindulási súlyok aggodalmát, valamint azt, hogy mit kell kezdeni. Miközben különböző rendszereket láttam, amelyek bizonyos tippeket adtak a kiindulási súlyokhoz (például 1/2 testtömegű guggolás vagy bármi más), nem hiszem, hogy ezek nagyszerű koncepció az egész kezdők számára. Mivel még akkor is, ha ők ésszerű tipikus tipikát jelentenek, hol kezdjék, nem tudnak mindenkit képviselni.
És mivel általában sok dologban meglehetősen hagyományos vagyok, mindig hiszek abban, hogy hibázom az oldalán is. Kicsit veszítened, és bármit is megszerezhess, Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez és ez általában nem működik az ellenkező irányban. Alapvetően, ha szintén elkezdi a fényt, akkor mindig hozzáadhat súlyt az első pár edzéshez (vagy akár az első edzés első pár sorozatához, ha sokkal több történik). Kezdje és nehéz, valamint a dolgok gyorsan rosszul mennek; Az a személy megsérülhet, vagy annyira fáj, hogy soha nem térnek vissza a fitneszközpontba, vagy csak a típusuk lemond, amely demoralizálja (amely szintén kiszabadíthatja őket az edzőteremből).
Tehát hol kezdjem? Még ez is függ, és azzal is, amit egy fiatal férfi számára kezdtem, rendkívül különbözik, mint egy idősebb nősténynél. A legelső esetben megfelelő lehet a 45 lb sávval kezdve a padpréshez. Egy nőstény számára egy 45 lb -os sáv messze meghaladhatja azt a lehetőséget, hogy bármilyen esélye van emelni, és általában kezeltem a kezdő nőket, akik kézenként 5 fontot tartalmaznak a DB -padon vagy a legalacsonyabb beállításon a mellprésnél. De ismét ez rendkívül kontextusfüggő. Az életkor, a nem, valamint azt is, hogy az embernek van -e kompetens edzője, mindegyike ebbe van -e beillesztve.
Megjegyzem, hogy bizonyos esetekben a fény és a fény is káros lehet a megfelelő technikára. Felfedeztem, hogy néhány gyakornoknak csak nehézségekbe ütközik, hogy mi folyik, amikor a dolgok ugyanúgy könnyűek (például egy fiatal férfi rájön, hogy a guggolás csak a bárral nehezebb, mint némi súlyú guggolás). Ebben az esetben a súly hozzáadása addig, amíg nem érik, hogy mi történik, akkor a súly nem javulhat rendkívül sokkal túlmutatónak.
Végül, a kiindulási súlyok egy fő kivétele van, amelyet meg kell említenem, és ez a súlyzó holtteher (hasonló megjegyzés vonatkozhat a padlóról a PowerClean -re). Bármelyik mozgás megfelelő teljesítménye érdekében fontos, hogy a sáv megfelelő szinten kezdődjön; elindulni ugyanolyan alacsonyan (a kis tányérok felhasználásának függvényében)
A sportminiszter elismeri az amatőr MMA / harcművészetek státusát BC -ben, „nem megfelelő”
Az én folyamatos erőfeszítéseim során, hogy felhívjam Mexikói labdarúgó-válogatott Mez a figyelmet a törvényes szakadékra, amatőr harcművészetet / MMA -t Sanfrecce Hiroshima Mez illegális a Brit Columbia -ban (és sok kanadai kanadai Tartományok ebben a kérdésben) felkerestem a BC jelenlegi sportminiszterét, hogy foglalkozzon ezzel a kérdéssel. Nem meglepő, hogy a kormány bekerül a jelenlegi választási kampányba, és ezt nem tervezi orvosolni, amíg az új kormány megalakul. Amint a választási por elrendezi, hogy melyik párt megkapja, a hatalom remélhetőleg foglalkozik ezzel a kérdéssel.
Az alábbiakban Bill Bennett (a jelenlegi sportminiszter) teljes válasza található. Felhívtam a kapcsolatot a BCNDP -vel a kezelési terveikről, és közzéteszem cselekedeteiket, feltételezve, hogy készen állnak a kérdés kezelésére. Kattintson ide, hogy elolvassa a kormány korábbi válaszát, amely elismeri, hogy amint az S-209 törvényjavaslat átadja: „Minden tartománynak az amatőr MMA szabályozó testületét kell jelölnie”.
Erik,
Mélyen részt veszek a saját újraválasztási kampányomban, a Kootenay East-ben, és nem lesz lehetősége arra, hogy ezt a témát meg kell adni a május 14-ig. Tisztában vagyok a felvetett kérdésekkel, és a legutóbbi bejelentésem előtt ajánlásokat kaptam a büntető törvénykönyvi kérdésekben. Egyetértek azzal, hogy az ország jelenlegi helyzete nem különösebben megfelelő, és remélem, hogy a szövetségi kormány megoldja a jogalkotási akadályt. Akárhogy is, folytatjuk, ahogyan más tartományok PSV Eindhoven Mez már folytatódtak. A választások után hálás lennék, hogy leülnék, és kifejezetten átmennék, amit másnak gondolsz. Meg akarom javítani ezt a helyzetet.
Bill Bennett
Ossza meg ezt:
Twitter
Facebook
Mint ez:
Mint a betöltés …
Összefüggő
„A Bill S-209 az amatőr harci sportokat illegálissá teszi” 2013. június 9-én.
A BC új sportminisztere; Coralee Oaksjune 7, 2013in “BC Atlétikai Bizottság”
– Hölgyeim és uraim, itt az ideje! A BC atlétikai bizottsága 2013. január 15 -én érkezik a “BC Atlétikai Bizottság”